Wat zijn de verschillende soorten circuittrainingsroutines?
Er zijn drie hoofdtypen circuittrainingsroutines - getimed, concurrentie en sportspecifiek. Timed is waarschijnlijk de meest voorkomende, hoewel het niet de meest intensieve training biedt. Circuittraining omvat het uitvoeren van een aantal verschillende oefeningen gedurende een bepaalde periode - vaak in een relatief korte periode. De belangrijkste voordelen van circuittrainingsroutines zijn dat veel verschillende delen van het lichaam met een enkele training kunnen worden gericht en verveling is minder waarschijnlijk vanwege de variatie in lichaamsbeweging.
Timed training is het meest basale type circuittrainingsroutine, maar is nog steeds effectief. Elke oefening wordt gedurende een bepaalde tijd uitgevoerd met een strikt gecontroleerde pauze tussen elke fase. Als voorbeeld kan de atleet drie minuten joggen uitvoeren, gevolgd door een rust van 30 seconden voordat hij naar drie minuten sit-ups gaat. Vaak is de lengte van elke oefening hetzelfde voor elke fase, maar aanpassingen kunnen worden gemaakt voor specifieke oefeningISES.
Competition Training biedt een training van grotere intensiteit dan getimede training. Om een wedstrijdcircuit uit te voeren, moet de atleet zoveel herhalingen van elke oefening uitvoeren in de toegestane tijd voordat hij naar de volgende gaat. Competitietraining kan ook worden gebruikt als een manier om atleten van een vergelijkbaar fitnessniveau te motiveren om zoveel mogelijk in een trainingssessie te stoppen. Na verloop van tijd moet de atleet proberen het aantal herhalingen in elke fase te vergroten.
Sportspecifieke circuittraining volgt een soortgelijk patroon als getimede training, maar omvat oefeningen die belangrijk zijn voor een bepaalde sport. Trainingsroutines voor voetbalcircuit kunnen bijvoorbeeld een mengsel van cardiovasculaire oefening, beenversterking en balbeheersing inhouden. Om de eisen van sportieve activiteit na te bootsen, is het vaak nuttig om zachte jogs tussen elke oefening op te nemen in plaats van een totale rust. Zoals met allesSoorten circuittrainingsroutines Het is essentieel om goed op te warmen voordat u begint.
Bij het ontwerpen van een circuittrainingsroutine moet rekening worden gehouden met een aantal verschillende factoren. De huidige geschiktheid van een atleet die de routine uitvoert, moet bijvoorbeeld worden overwogen. Dit is waar getimede circuit trainingsroutines nuttig kunnen zijn, omdat het circuit niet afhankelijk is van de hoeveelheid herhalingen en daarom gemakkelijk kan worden aangepast aan het fitnessniveau van een specifieke persoon. Andere overwegingen omvatten welke spieren gedurende de trainingsroutine moeten worden gericht en of gewichtstraining moet worden opgenomen samen met cardiovasculaire oefeningen.