Quali sono i diversi tipi di routine di allenamento del circuito?
Esistono tre tipi principali di routine di allenamento del circuito: a tempo, concorrenza e specifici per lo sport. Timed è probabilmente il più comune anche se non fornisce l'allenamento più intenso. L'addestramento del circuito prevede l'esecuzione di una serie di esercizi diversi per un certo periodo di tempo, spesso in un periodo di tempo relativamente breve. I principali vantaggi delle routine di allenamento del circuito sono che molte diverse aree del corpo possono essere prese di mira con un singolo allenamento e la noia è meno probabile a causa della variazione dell'esercizio.
L'allenamento a tempo è il tipo più elementare di routine di addestramento del circuito ma è comunque efficace. Ogni esercizio viene eseguito per un certo periodo di tempo con una rottura strettamente controllata tra ogni fase. Ad esempio, l'atleta può eseguire tre minuti di jogging seguito da un riposo di 30 secondi prima di passare a tre minuti di sit-up. Spesso la lunghezza di ogni esercizio è la stessa per ogni fase, ma è possibile apportare modifiche per esercitazioni specificheISES.
La formazione sulla concorrenza fornisce un allenamento di maggiore intensità rispetto all'allenamento a tempo. Per eseguire un circuito di competizione, l'atleta dovrebbe eseguire tutte le ripetizioni di ogni esercizio nel tempo consentito prima di passare al successivo. L'allenamento della competizione può anche essere usato come un modo per motivare gli atleti di un livello di fitness simile per mettere il più possibile in una sessione di allenamento. Nel tempo l'atleta dovrebbe cercare di aumentare il numero di ripetizioni eseguite in ogni fase.
L'allenamento a circuito specifico dello sport segue un modello simile all'allenamento a tempo ma comporta esercizi che sono importanti per un determinato sport. Ad esempio, le routine di allenamento del circuito di calcio possono comportare una miscela di esercizio cardiovascolare, rafforzamento delle gambe e controllo delle sfere. Per imitare le esigenze dell'attività sportiva, è spesso utile includere delicate jogging tra ogni esercizio piuttosto che un riposo totale. Come per tuttiTipi di routine di allenamento del circuito È essenziale riscaldarsi correttamente prima di iniziare.
Quando si progetta una routine di addestramento a circuito, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori diversi. Ad esempio, dovrebbe essere presa in considerazione l'attuale idoneità di un atleta che esegue la routine. È qui che le routine di allenamento a circuito a tempo possono essere utili poiché il circuito non dipende dalla quantità di ripetizioni e quindi è facilmente adattabile al livello di fitness di una persona specifica. Altre considerazioni includono quali muscoli dovrebbero essere presi di mira durante la routine di allenamento e se l'allenamento con i pesi dovrebbe essere incluso insieme all'esercizio cardiovascolare.