Quais são os diferentes tipos de rotinas de treinamento de circuitos?
Existem três tipos principais de rotinas de treinamento de circuitos - cronometrado, competição e esporte específico. O cronometrado é provavelmente o mais comum, embora não forneça o treino mais intensivo. O treinamento do circuito envolve realizar vários exercícios diferentes por um certo período de tempo - geralmente em um período de tempo relativamente curto. Os principais benefícios das rotinas de treinamento de circuitos são que muitas áreas diferentes do corpo podem ser direcionadas com um único treino e o tédio é menos provável devido à variação no exercício.
O treinamento cronometrado é o tipo mais básico de rotina de treinamento de circuitos, mas ainda é eficaz. Cada exercício é realizado por um certo período de tempo com uma quebra estritamente controlada entre cada estágio. Como exemplo, o atleta pode realizar três minutos de corrida, seguido de um descanso de 30 segundos antes de passar para três minutos de abdominais. Muitas vezes, o comprimento de cada exercício é o mesmo para cada estágio, mas os ajustes podem ser feitos para exercícios específicosISES.
O treinamento em competição oferece um treino de maior intensidade do que o treinamento cronometrado. Para realizar um circuito de competição, o atleta deve executar o máximo de repetições de cada exercício no tempo permitido antes de passar para o próximo. O treinamento da competição também pode ser usado como uma maneira de motivar atletas de um nível de condicionamento físico semelhante a colocar o máximo possível em uma sessão de treinamento. Com o tempo, o atleta deve procurar aumentar o número de repetições realizadas em cada estágio.
O treinamento específico de circuito específico segue um padrão semelhante ao treinamento cronometrado, mas envolve exercícios importantes para um determinado esporte. Por exemplo, as rotinas de treinamento do circuito de futebol podem envolver uma mistura de exercícios cardiovasculares, fortalecimento das pernas e controle da bola. Para imitar as demandas de atividade esportiva, é útil incluir jogadas suaves entre cada exercício, em vez de um descanso total. Como todosTipos de rotinas de treinamento de circuito É essencial aquecer corretamente antes de começar.
Ao projetar uma rotina de treinamento de circuito, vários fatores diferentes devem ser levados em consideração. Por exemplo, a aptidão atual de um atleta que executa a rotina deve ser considerada. É aqui que as rotinas de treinamento de circuito cronometradas podem ser úteis, pois o circuito não depende da quantidade de repetições e, portanto, é facilmente adaptável ao nível de aptidão de uma pessoa específica. Outras considerações incluem quais músculos devem ser direcionados ao longo da rotina de treinamento e se o treinamento com pesos deve ser incluído junto com o exercício cardiovascular.