¿Cómo aumento la fuerza del antebrazo?
Hacer conjuntos de ejercicios dedicados específicamente al antebrazo puede ayudarlo a mejorar la fuerza de su antebrazo. El antebrazo rara vez se prioriza como otras partes del cuerpo, pero un buen entrenamiento del antebrazo puede mejorar en gran medida la masa muscular de su antebrazo. Levantar pesas regularmente puede aumentar la fuerza de su antebrazo con el tiempo, pero hacer ejercicio directamente con los antebrazos es una forma mucho más efectiva de fortalecerlos. Los músculos del antebrazo fuertes pueden fortalecer su agarre dramáticamente y pueden avanzar de manera efectiva en su capacidad para levantar pesas, y esto ayuda a aumentar la fuerza general de su brazo.
El ejercicio de construcción muscular más popular para el antebrazo es el rizo de la muñeca. Este ejercicio no requiere nada más que una pesa o un pequeño peso similar. Al pie de la cama o en el borde de una silla, agarre la pesa con la palma hacia arriba y descansa el antebrazo sobre una pierna con la mano sosteniendo la pesa colgando sobre el borde. Levantar el peso como FAR lo más posible con solo la fuerza de su muñeca, luego bájala y repite. No es aconsejable hacer este ejercicio durante más de tres series de 10 a 15 rizos dos veces por semana.
Las miras de mano son otra forma efectiva de mejorar la fuerza del antebrazo. Se comercializan como dispositivos destinados a aumentar la fuerza y el agarre de su mano, pero las habilidades de agarre y la fuerza del antebrazo son, en muchos sentidos, sinónimos. Los músculos del antebrazo se utilizan cada vez que algo se agarra por la mano, y mejorar el agarre de uno fortalecerá de muchas maneras el antebrazo. Comenzar con solo unos pocos series de cinco a 25 repeticiones diarias es recomendable. Después de que esta sea una tarea demasiado fácil, es hora de actualizar al siguiente nivel de pinza.
Con la mayoría de la construcción muscular del antebrazo, levantar y bajar tanto como uno puede durante un ejercicio puede intensificar en gran medida la efectividad general del entrenamiento. Hay una sigCantidad importante de entrenamiento muscular involucrado antes de que llegue al punto en el que puede ejercer directamente el antebrazo sin sentir demasiada tensión. El movimiento parcial del antebrazo ya se utiliza en la mayoría de los ejercicios que involucran los brazos, por lo que son menos efectivos cuando tienen como objetivo mejorar el antebrazo. Hay algunas personas que están más predispuestas genéticamente a fortalecer suficientemente el antebrazo, pero trabajar directamente con él puede mejorarlo con éxito para cualquier persona.