Come si aumenta la forza dell'avambraccio?
Fare serie di esercizi che sono dedicati specificamente all'avambraccio può aiutarti a migliorare la forza dell'avambraccio. L'avambraccio raramente è prioritario come altre parti del corpo, ma un buon allenamento dell'avambraccio può migliorare notevolmente la massa muscolare dell'avambraccio. Sollevare pesi su base regolare può aumentare la forza dell'avambraccio nel tempo, ma l'esercizio diretto con gli avambracci è un modo molto più efficace per rafforzarli. I muscoli dell'avambraccio forti possono rafforzare drasticamente la presa e possono far avanzare efficacemente la capacità di sollevare pesi, e questo aiuta ad aumentare la forza generale del braccio.
L'esercizio di costruzione muscolare più popolare per l'avambraccio è il curl di polso. Questo esercizio non richiede altro che un manubrio o un piccolo peso simile. Ai piedi del letto o sul bordo di una sedia, afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l'alto e riposa l'avambraccio su una gamba con la mano che tiene il manubrio appeso sul bordo. Sollevare il peso come fAr Up il più possibile con solo la forza del polso, quindi abbassarlo e ripetere. Non è consigliabile fare questo esercizio per più di tre serie da 10 a 15 riccioli due volte a settimana.
Le pinze a mano sono un altro modo efficace per migliorare la forza dell'avambraccio. Sono commercializzati come dispositivi destinati ad aumentare la forza e la presa della mano, ma le capacità di avvincente e resistenza all'avambraccio sono per molti versi sinonimi. I muscoli dell'avambraccio vengono utilizzati ogni volta che qualcosa viene afferrato dalla mano e il miglioramento della presa in molti modi rafforzerà l'avambraccio. È consigliabile iniziare con solo pochi set da cinque a 25 ripetizioni al giorno. Dopo che questo diventa troppo facile da un compito, è tempo di passare al livello successivo di pinza.
Con la maggior parte della costruzione muscolare dell'avambraccio, sollevare e abbassare il più possibile durante un esercizio può intensificare notevolmente l'efficacia complessiva dell'allenamento. C'è un sigLa quantità NIGLIANTE di allenamento muscolare coinvolto prima che raggiunga il punto in cui è possibile esercitare direttamente l'avambraccio senza provare troppo sforzo. Il movimento parziale dell'avambraccio è già utilizzato nella maggior parte degli esercizi che coinvolgono le braccia, quindi quelli sono meno efficaci quando mirano a migliorare l'avambraccio. Ci sono alcune persone che sono più geneticamente predisposte a rafforzare sufficientemente l'avambraccio, ma lavorando direttamente con esso possono migliorarlo con successo per chiunque.