Como faço para aumentar a força do antebraço?

Fazer conjuntos de exercícios dedicados especificamente ao antebraço pode ajudá -lo a melhorar sua força de antebraço. O antebraço raramente é tão priorizado quanto outras partes do corpo, mas um bom treino do antebraço pode melhorar bastante a massa muscular do seu antebraço. Levar pesos regularmente pode aumentar sua força no antebraço ao longo do tempo, mas se exercitar diretamente com os antebraços é uma maneira muito mais eficaz de fortalecê -los. Os músculos fortes fortes podem fortalecer drasticamente sua aderência e efetivamente avançar sua capacidade de elevar os pesos, e isso ajuda a aumentar a força geral do seu braço.

O exercício de construção muscular mais popular para o antebraço é o cacho do pulso. Este exercício requer nada mais que um haltere ou um pequeno peso semelhante. No pé da cama ou na beira de uma cadeira, segure o haltere com a palma da mão voltada para cima e descanse o antebraço em uma perna com a mão segurando o haltere pendurado na borda. Levante o peso como fAtualmente, seja possível com a força do pulso, depois abaixe -o e repita. Não é aconselhável fazer este exercício por mais de três conjuntos de 10 a 15 cachos duas vezes por semana.

Garrinhos de mão são outra maneira eficaz de melhorar a força do antebraço. Eles são comercializados como dispositivos destinados a aumentar a força e a aderência da mão, mas as habilidades de segurança e a força do antebraço são, de várias maneiras, sinônimos. Os músculos do antebraço são utilizados sempre que algo é agarrado pela mão, e melhorar a aderência de alguém fortalecerá de várias maneiras o antebraço. É aconselhável começar com apenas alguns conjuntos de cinco a 25 repetições diariamente. Depois que isso se torna uma tarefa muito fácil, é hora de atualizar para o próximo nível de garra.

Com a maior parte da construção muscular do antebraço, levantar e diminuir o máximo que se pode fisicamente durante um exercício pode intensificar bastante a eficácia geral do treino. Há uma assinaturaquantidade específica de treinamento muscular envolvido antes de chegar ao ponto em que você pode exercer diretamente o antebraço sem sentir muita tensão. O movimento parcial do antebraço já é utilizado na maioria dos exercícios que envolvem os braços; portanto, esses são menos eficazes ao pretender melhorar o antebraço. Algumas pessoas estão mais geneticamente predispostas a fortalecer suficientemente o antebraço, mas trabalhar diretamente com ele pode melhorá -lo com sucesso para qualquer pessoa.