Jak mohu zvýšit sílu předloktí?

Dělat sady cvičení, která jsou věnována konkrétně předloktí, vám může pomoci zlepšit sílu předloktí. Předloktí je zřídka stejně upřednostňováno jako ostatní části těla, ale dobré trénink předloktí může výrazně zlepšit svalovou hmotu předloktí. Pravidelné zvedání závaží může v průběhu času zvýšit sílu předloktí, ale cvičení přímo s předloktí je mnohem účinnějším způsobem, jak je posílit. Silné svaly předloktí mohou dramaticky posílit přilnavost a mohou účinně posílit vaši schopnost zvedat hmotnosti, což pomáhá zvýšit celkovou sílu vaší paže.

Nejoblíbenějším cvičením pro stavbu pro předloktí je zápěstí. Toto cvičení nevyžaduje nic jiného než činky nebo podobnou malou váhu. Na úpatí postele nebo na okraji židle uchopte činku s dlaní směrem nahoru a předloktí na jedné noze s rukou, která drží činku visící přes okraj. Zvedněte hmotnost jako fAR nahoru, jak je to možné s pouze silou zápěstí, pak jej spusťte a opakujte. Nedoporučuje se toto cvičení pro více než tři sady 10 až 15 kadeřů dvakrát týdně.

Grappery rukou jsou dalším účinným způsobem, jak zlepšit sílu předloktí. Jsou uváděny na trh jako zařízení určená ke zvýšení síly a přilnavosti vaší ruky, ale uchopovací schopnosti a síla předloktí jsou v mnoha ohledech synonymem. Svaly předloktí se používají, kdykoli je něco sevřeno rukou a zlepšení přilnavosti v mnoha ohledech posílí předloktí. Je vhodné je začít s několika sadami pěti až 25 opakování denně. Poté, co se to stane příliš snadným úkolem, je na čase upgradovat na další úroveň chapadla.

S většinou svalového budování předloktí, zvedání a snižování, jak člověk fyzicky během cvičení může výrazně zintenzivnit celkovou účinnost tréninku. Existuje sigNicficant množství tréninku svalů, které se podílí před tím, než dosáhne bodu, kdy můžete předloktí přímo vykonávat příliš mnoho namáhání. Částečný pohyb předloktí je již využíván ve většině cvičení, která zahrnují zbraně, takže jsou méně efektivní, když se snaží zlepšit předloktí. Existují někteří lidé, kteří jsou geneticky predisponováni k dostatečnému posilování předloktí, ale přímo s ním to může úspěšně zlepšit pro kohokoli.