Hur ökar jag underarmstyrkan?

Att göra uppsättningar av övningar som ägnas specifikt till underarmen kan hjälpa dig att förbättra underarmstyrkan. Underarmen är sällan lika prioriterad som andra delar av kroppen, men en bra underarmträning kan förbättra muskelmassan i underarmen. Att lyfta vikter regelbundet kan öka underarmstyrkan över tid, men att träna direkt med underarmarna är ett mycket effektivare sätt att stärka dem. Starka underarmsmuskler kan stärka ditt grepp dramatiskt och kan effektivt främja din förmåga att lyfta vikter, och detta hjälper till att öka den totala styrkan i din arm.

Den mest populära muskelbyggande övningen för underarmen är handleden. Denna övning kräver inget annat än en hantel eller en liknande liten vikt. Vid foten av sängen eller på kanten av en stol, greppa hanteln med handflatan vänd uppåt och vila underarmen på ett ben med handen som håller hanteln hängande över kanten. Lyft vikten som fAR upp som möjligt med bara styrkan hos din handled, sänk sedan den och upprepa. Det är inte tillrådligt att göra denna övning för mer än tre uppsättningar med 10 till 15 lockar två gånger i veckan.

Handgrippare är ett annat effektivt sätt att förbättra underarmstyrkan. De marknadsförs som enheter som är avsedda att öka din handstyrka och grepp, men greppsförmågor och underarmstyrka är på många sätt synonymt. Underarmsmuskler används när något greppas av handen, och att förbättra sitt grepp kommer på många sätt att stärka underarmen. Att börja med bara några få uppsättningar av fem till 25 reps dagligen är tillrådligt. Efter att detta blir för lätt för en uppgift är det dags att uppgradera till nästa nivå av gripare.

Med de flesta muskelbyggande av underarmen, lyft och sänkning så mycket som man fysiskt kan under en övning kan intensifiera träningens övergripande effektivitet. Det finns en sigNificant mängd muskelträning involverad innan den når den punkt där du direkt kan utöva underarmen utan att känna för mycket belastning. Partiell rörelse av underarmen används redan i de flesta övningar som involverar armarna, så de är mindre effektiva när de syftar till att förbättra underarmen. Det finns vissa människor som är mer genetiskt disponerade för att tillräckligt stärka underarmen, men direkt att arbeta med det kan framgångsrikt förbättra det för alla.