Hoe vergroot ik de onderarmsterkte?

Sets oefeningen doen die specifiek aan de onderarm zijn gewijd, kan u helpen uw onderarmsterkte te verbeteren. De onderarm is zelden zo prioriteit als andere delen van het lichaam, maar een goede onderarmtraining kan de spiermassa van je onderarm aanzienlijk verbeteren. Het op een regelmatige basis optillen kan uw onderarmsterkte in de loop van de tijd vergroten, maar rechtstreeks sporten met de onderarmen is een veel effectievere manier om ze te versterken. Sterke onderarmspieren kunnen uw greep dramatisch versterken en kunnen uw vermogen om gewichten te tillen effectief bevorderen, en dit helpt de algehele sterkte van uw arm te vergroten.

De meest populaire spieropbouwoefening voor de onderarm is de polskrul. Deze oefening vereist niets meer dan een halter of een soortgelijk klein gewicht. Grijp de halter aan de voet van het bed of op de rand van een stoel de halter met je palm naar boven en laat je onderarm op één been rusten met je hand die de halter over de rand hangt. Til het gewicht op als fBen zo mogelijk met alleen de sterkte van uw pols, laat deze dan zakken en herhaal. Het is niet raadzaam om deze oefening te doen voor meer dan drie sets van 10 tot 15 krullen twee keer per week.

Handgrenzen zijn een andere effectieve manier om de onderarmsterkte te verbeteren. Ze worden op de markt gebracht als apparaten die bedoeld zijn om uw handsterkte en grip te vergroten, maar aangrijpende vaardigheden en onderarmsterkte zijn in veel opzichten synoniem. Onderarmspieren worden gebruikt wanneer er iets door de hand wordt gegrepen, en het verbeteren van de grip zal in veel opzichten de onderarm versterken. Beginnen met slechts enkele sets van vijf tot 25 herhalingen dagelijks is raadzaam. Nadat dit een te gemakkelijk wordt van een taak, is het tijd om te upgraden naar het volgende niveau van grijper.

Met de meeste spieropbouw van de onderarm, kan het tillen en verlagen van zoveel als één fysiek tijdens een oefening de algehele effectiviteit van de training aanzienlijk intensiveren. Er is een sigNificante hoeveelheid spieropleiding die betrokken is voordat het het punt bereikt waar u de onderarm direct kunt uitoefenen zonder te veel druk te voelen. Gedeeltelijke beweging van de onderarm wordt al gebruikt in de meeste oefeningen waarbij de armen betrokken zijn, dus die zijn minder effectief wanneer ze de onderarm willen verbeteren. Er zijn sommige mensen die meer genetisch vatbaar zijn om de onderarm voldoende te versterken, maar er direct mee werken kan deze met succes verbeteren voor iedereen.