Hvordan øger jeg underarmen styrke?

At udføre sæt af øvelser, der er afsat specifikt til underarmen, kan hjælpe dig med at forbedre din underarmsstyrke. Underarmen er sjældent lige så prioriteret som andre dele af kroppen, men en god underarmstræning kan i høj grad forbedre muskelmassen på din underarm. At løfte vægte regelmæssigt kan øge din underarmsstyrke over tid, men at træne direkte med underarmene er en langt mere effektiv måde at styrke dem på. Stærke underarmsmuskler kan styrke dit greb dramatisk og effektivt kan fremme din evne til at løfte vægte, og dette hjælper med at øge den samlede styrke på din arm.

Den mest populære muskelbygningsøvelse til underarmen er håndledets krølle. Denne øvelse kræver intet andet end en håndvægt eller en lignende lille vægt. Ved foden af ​​sengen eller på kanten af ​​en stol skal du gribe håndvægten med din håndflade vendt opad og hvile din underarm på det ene ben med din hånd, der holder håndvægten hængende over kanten. Løft vægten som fAR UP som muligt med kun styrken på dit håndled, sænk den derefter og gentag. Det tilrådes ikke at udføre denne øvelse i mere end tre sæt på 10 til 15 krøller to gange om ugen.

Håndgribere er en anden effektiv måde at forbedre underarmen styrke på. De markedsføres som enheder, der har til formål at øge din håndstyrke og greb, men greb om evner og underarmsstyrke er på mange måder synonyme. Underarmsmuskler bruges, når noget grebet af hånden, og forbedring af ens greb vil på mange måder styrke underarmen. At starte med kun et par sæt på fem til 25 reps dagligt er tilrådeligt. Efter at dette bliver for let til en opgave, er det tid til at opgradere til det næste niveau af griber.

Med mest muskelopbygning af underarmen kan løftning og sænkning så meget som en fysisk kan under en øvelse i høj grad at intensivere træningen i høj grad. Der er en SIGNificant mængde muskeltræning involveret, før den når det punkt, hvor du direkte kan udøve underarmen uden at føle for meget belastning. Delvis bevægelse af underarmen bruges allerede i de fleste øvelser, der involverer armene, så de er mindre effektive, når de sigter mod at forbedre underarmen. Der er nogle mennesker, der er mere genetisk disponeret for tilstrækkelig styrkelse af underarmen, men direkte at arbejde med det kan med succes forbedre det for enhver.