Jak zwiększyć siłę przedramienia?

Robienie zestawów ćwiczeń, które są poświęcone specjalnie na przedramię, może pomóc w poprawie siły przedramienia. Przedramię rzadko jest priorytetów, jak inne części ciała, ale dobry trening przedramienia może znacznie poprawić masę mięśni przedramienia. Regularne podnoszenie ciężarów może z czasem zwiększyć siłę przedramienia, ale ćwiczenie bezpośrednio z przedramionami jest o wiele bardziej skutecznym sposobem na ich wzmocnienie. Silne mięśnie przedramienia mogą dramatycznie wzmocnić uchwyt i mogą skutecznie rozwinąć zdolność do podnoszenia ciężarów, co pomaga zwiększyć ogólną siłę ramienia.

Najpopularniejszym ćwiczeniem budowania mięśni do przedramienia jest loki na nadgarstek. To ćwiczenie nie wymaga niczego więcej niż hantle lub podobnej małej wagi. U stóp łóżka lub na krawędzi krzesła chwyć hantle z dłonią skierowaną w górę i spocznij przedramię na jednej nodze z ręką trzymającą hantle wiszącą nad krawędzią. Podnieś ciężar jako FZachowaj się tylko z siłą nadgarstka, a następnie opuść go i powtórz. Nie wskazane jest wykonanie tego ćwiczenia przez więcej niż trzy zestawy od 10 do 15 loków dwa razy w tygodniu.

Kijaki rąk to kolejny skuteczny sposób na poprawę siły przedramienia. Są sprzedawane jako urządzenia mające na celu zwiększenie siły i przyczepności ręki, ale zdolności chwytania i siły przedramienia są pod wieloma względami synonimem. Mięśnie przedramienia są wykorzystywane za każdym razem, gdy coś jest chwytane przez rękę, a poprawa przyczepności pod wieloma względami wzmocni przedramię. Począwszy od kilku zestawów od pięciu do 25 powtórzeń dziennie. Po tym staje się zbyt łatwe zadanie, nadszedł czas, aby uaktualnić do następnego poziomu chwytaka.

Przy większości budowania mięśni przedramienia, podnoszeniu i opuszczaniu tak samo fizycznie podczas ćwiczeń może znacznie nasilać ogólną skuteczność treningu. Jest sigNicentująca trening mięśni zaangażowany, zanim osiągnie punkt, w którym można bezpośrednio ćwiczyć przedramię bez odczuwania zbyt dużego obciążenia. Częściowy ruch przedramienia jest już wykorzystywany w większości ćwiczeń, które obejmują ramiona, więc są one mniej skuteczne, gdy dążą do poprawy przedramienia. Są ludzie, którzy są bardziej genetycznie predysponowani do wystarczającego wzmocnienia przedramienia, ale bezpośrednia praca z nim może z powodzeniem go poprawić dla każdego.