前腕の強度を高めるにはどうすればよいですか？

前腕に特に捧げられる一連のエクササイズを行うと、前腕の強さを改善するのに役立ちます。前腕は体の他の部分と同じくらい優先順位を付けることはめったにありませんが、前腕の筋肉量を大幅に改善することができます。定期的にウェイトを持ち上げると、前腕の強さが時間の経過とともに増加する可能性がありますが、前腕で直接運動することは、それらを強化するためのはるかに効果的な方法です。強い前腕の筋肉はグリップを劇的に強化し、重量を持ち上げる能力を効果的に向上させることができます。これにより、腕の全体的な強度が向上します。

前腕の最も人気のある筋肉構築エクササイズは、手首のカールです。 このエクササイズには、ダンベルや同様の体重に過ぎません。 ベッドのふもとまたは椅子の端で、手のひらを上に向けてダンベルを握り、前腕を片足に置いて、ダンベルを端にぶら下げたままにします。 fとして重量を持ち上げます手首の強度だけでできるだけARを上げてから、それを下げて繰り返します。 週に2回、10〜15カールの3セット以上のこの演習を行うことはお勧めできません。

ハンドグリッパーは、前腕の強度を改善するもう1つの効果的な方法です。 それらは、手の強さとグリップを増やすことを目的としたデバイスとして販売されていますが、グリッピング能力と前腕の強度は多くの点で同義語です。前腕の筋肉は、何かが手で握られるたびに利用され、グリップを改善すると、多くの点で前腕が強化されます。 毎日5〜25回の担当者のほんの数セットで始めることをお勧めします。このタスクが簡単になりすぎたら、次のレベルのグリッパーにアップグレードする時が来ました。

前腕のほとんどの筋肉構築により、運動中に物理的に可能なものと同じくらい持ち上げて、トレーニングの全体的な有効性を大幅に強化することができます。 sigがありますそれがあまりにも多くの負担を感じずに前腕を直接行使できるポイントに到達する前に関与する筋肉トレーニングの量の量が含まれます。前腕の部分的な動きは、腕を含むほとんどのエクササイズで既に利用されているため、前腕を改善することを目指している場合、それらはあまり効果的ではありません。前腕を十分に強化するためにより遺伝的に素因となる人がいますが、それを直接操作することで、誰にとってもうまく改善できます。