Comment augmenter la force de l'avant-bras?

Faire des ensembles d'exercices consacrés spécifiquement à l'avant-bras peut vous aider à améliorer votre résistance à l'avant-bras. L'avant-bras est rarement aussi prioritaire que les autres parties du corps, mais un bon entraînement de l'avant-bras peut considérablement améliorer la masse musculaire de votre avant-bras. La levée des poids régulièrement peut augmenter la force de votre avant-bras au fil du temps, mais l'exercice directement avec les avant-bras est un moyen beaucoup plus efficace de les renforcer. Les muscles de l'avant-bras puissants peuvent renforcer considérablement votre adhérence et peuvent faire progresser efficacement votre capacité à soulever des poids, ce qui aide à augmenter la force globale de votre bras.

L'exercice de construction musculaire le plus populaire pour l'avant-bras est la boucle du poignet. Cet exercice ne nécessite rien de plus qu'un haltère ou un petit poids similaire. Au pied du lit ou sur le bord d'une chaise, saisissez le haltère avec votre paume face vers le haut et reposez votre avant-bras sur une jambe avec votre main tenant le haltère suspendu sur le bord. Soulever le poids comme fAssurez-vous que possible avec uniquement la force de votre poignet, puis abaissez-le et répétez. Il n'est pas conseillé de faire cet exercice pour plus de trois séries de 10 à 15 boucles deux fois par semaine.

Grippers à main est un autre moyen efficace d'améliorer la force de l'avant-bras. Ils sont commercialisés en tant qu'appareils destinés à augmenter la force et l'adhérence de votre main, mais les capacités de saisie et la force de l'avant-bras sont à bien des égards synonymes. Les muscles de l'avant-bras sont utilisés chaque fois que quelque chose est saisi par la main, et l'amélioration de sa poignée renforcera à bien des égards l'avant-bras. Commencer avec seulement quelques ensembles de cinq à 25 répétitions par jour est recommandé. Après cela, il devient trop facile d'une tâche, il est temps de passer au niveau suivant de Gripper.

Avec la plupart des muscles de la création de l'avant-bras, le soulèvement et la baisse autant qu'un peut physiquement peut pendant un exercice peut considérablement intensifier l'efficacité globale de l'entraînement. Il y a un sigNificant la quantité de formation musculaire impliquée avant d'atteindre le point où vous pouvez exercer directement l'avant-bras sans ressentir trop de tension. Le mouvement partiel de l'avant-bras est déjà utilisé dans la plupart des exercices qui impliquent les bras, ils sont donc moins efficaces pour viser à améliorer l'avant-bras. Il y a des personnes qui sont plus génétiquement prédisposées à renforcer suffisamment l'avant-bras, mais travailler directement avec elle peut l'améliorer avec succès pour n'importe qui.