팔뚝 강도를 어떻게 증가 시키나요?

팔뚝에 특별히 헌신하는 운동 세트를하면 팔뚝 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔뚝은 신체의 다른 부분만큼 우선 순위가 거의 없지만 팔뚝 운동은 팔뚝의 근육량을 크게 향상시킬 수 있습니다. 정기적으로 웨이트를 들어 올리는 것은 시간이 지남에 따라 팔뚝 강도를 높일 수 있지만 팔뚝으로 직접 운동하는 것은 그들을 강화하는 훨씬 더 효과적인 방법입니다. 강한 팔뚝 근육은 그립을 극적으로 강화하고 체중을 들어 올리는 능력을 효과적으로 발전시킬 수 있으며, 이는 팔의 전반적인 강도를 높이는 데 도움이됩니다.

팔뚝에 가장 인기있는 근육 건설 운동은 손목 컬입니다. 이 운동은 아령이나 비슷한 작은 무게에 지나지 않습니다. 침대의 발이나 의자의 가장자리에서 손바닥을 위쪽으로 향하게하여 아령을 잡고 손잡이가 가장자리에 매달려있는 아령을 잡고 손으로 한쪽 다리에 팔뚝을 놓습니다. 무게를 f로 들어 올리십시오손목의 강도 만 가능한 한 가능한 한 a 위를 한 다음 낮추고 반복하십시오. 일주일에 두 번 10 ~ 15 개의 컬 세트를 위해이 운동을하는 것은 좋지 않습니다.

핸드 그립은 팔뚝 강도를 향상시키는 또 다른 효과적인 방법입니다. 그들은 손 강도와 그립을 높이기위한 장치로 판매되지만, 그립력과 팔뚝 강도는 여러면에서 동의어입니다. 팔뚝 근육은 손에 무언가가 쥐어 갈 때마다 사용되며, 그립을 개선하면 여러면에서 팔뚝이 강화됩니다. 매일 5 ~ 25 회 반복하는 몇 세트로 시작하는 것이 좋습니다. 이 작업이 너무 쉬워지면 다음 단계의 그리퍼로 업그레이드 할 때입니다.

대부분의 팔뚝 건설을 통해 운동 중에 육체적으로 할 수있는 한 해를 들어 올리거나 낮추는 것은 운동의 전반적인 효과를 크게 강화할 수 있습니다. 시그가 있습니다너무 많은 긴장감을 느끼지 않고 팔뚝을 직접 운동 할 수있는 지점에 도달하기 전에 관련된 양의 근육 훈련이 관련되어 있습니다. 팔뚝의 부분 운동은 이미 팔을 포함하는 대부분의 운동에서 활용되므로 팔뚝을 개선하기 위해 덜 효과적입니다. 팔뚝을 충분히 강화하는 데 유 전적으로 경향이있는 사람들이 있지만, 그와 직접 협력하면 누구나 성공적으로 개선 할 수 있습니다.