Hvordan øker jeg underarmsstyrken?

Å gjøre sett med øvelser som er viet spesielt til underarmen, kan hjelpe deg med å forbedre underarmsstyrken. Underarmen er sjelden det prioritert som andre deler av kroppen, men en god underarmstrening kan forbedre muskelmassen til underarmen din. Å løfte vekter regelmessig kan øke underarmsstyrken over tid, men å trene direkte med underarmene er en langt mer effektiv måte å styrke dem på. Sterke underarmsmuskler kan styrke grepet ditt dramatisk og effektivt fremme din evne til å løfte vekter, og dette bidrar til å øke den generelle styrken på armen din.

Den mest populære muskelbyggende øvelsen for underarmen er håndleddet. Denne øvelsen krever ikke annet enn en hantel eller en lignende liten vekt. Ved foten av sengen eller på kanten av en stol, griper du hantelen med håndflaten vendt oppover og hvil underarmen på det ene benet med hånden og holder hantelen som henger over kanten. Løft vekten som fAr opp som mulig med bare styrken på håndleddet, senk den deretter og gjenta. Det anbefales ikke å gjøre denne øvelsen for mer enn tre sett med 10 til 15 krøller to ganger i uken.

Håndgripere er en annen effektiv måte å forbedre underarmsstyrken på. De markedsføres som enheter som er ment å øke håndstyrken og grepet, men gripende evner og underarmsstyrke er på mange måter synonyme. Underarmsmuskler brukes når noe blir grepet av hånden, og å forbedre ens grep vil på mange måter styrke underarmen. Å starte med bare noen få sett med fem til 25 reps daglig er tilrådelig. Etter at dette blir for enkelt av en oppgave, er det på tide å oppgradere til neste nivå av griper.

Med mest muskelbygging av underarmen, løfter og senker så mye som en fysisk kan under en øvelse i stor grad intensiveres den generelle effektiviteten til treningen. Det er en sigNificant mengde muskeltrening involvert før den når punktet hvor du direkte kan utøve underarmen uten å føle for mye belastning. Delvis bevegelse av underarmen er allerede brukt i de fleste øvelser som involverer armene, så de er mindre effektive når de tar sikte på å forbedre underarmen. Det er noen mennesker som er mer genetisk disponert for å styrke underarmen tilstrekkelig, men direkte å jobbe med det kan forbedre det for alle.