¿Cómo aumento la flexibilidad de las articulaciones?
La flexibilidad de las articulaciones se refiere a qué tan bien puede mover sus articulaciones a través de su rango de movimiento normal. Cuanto más flexibles son las articulaciones, más fácilmente se mueven generalmente. En general, puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones haciendo una variedad de ejercicios de estiramiento. Algunas personas también pueden encontrar suplementos articulares útiles para aumentar la flexibilidad.
Hay una variedad de ejercicios que pueden usarse para ayudar a aumentar la flexibilidad. Antes de que se realice cualquiera de estos estiramientos, generalmente se recomienda un período de calentamiento para ayudar a reducir las lesiones. Los ejercicios de calentamiento pueden incluir mover suavemente las articulaciones en círculos o hacer una actividad ligera, como caminar. Una vez que el cuerpo ha tenido unos minutos para calentarse y los músculos y los tendones se sienten flexibles, generalmente está bien comenzar los ejercicios de estiramiento.
Para mejorar la flexibilidad de las articulaciones, a menudo se recomiendan estiramientos de rango de movimiento. El rango de movimiento esencialmente se refiere a cuán lejos puede mover su articulación, por lo que los ejercicios de rango de movimiento generalmente involucranMoviendo sus juntas en todas las direcciones que normalmente se mueven. Con cada estiramiento, los músculos y los tendones que soportan la articulación se alargan, lo que generalmente permite que la articulación se mueva un poco más. Este alargamiento a menudo se puede sentir como una ligera opresión o ardor en los músculos.
Los estiramientos exactos generalmente dependen de la articulación que se trabaja. Por ejemplo, un rango de ejercicio de movimiento para la rodilla podría implicar doblar la rodilla hacia la parte posterior del muslo lo más posible y sostenerlo allí, luego extenderla hacia adelante para estar en línea con el muslo. Un estiramiento para el hombro podría implicar sostener el brazo hacia afuera a la altura del hombro y girar el hombro hacia arriba, luego hacia la parte posterior, luego hacia abajo, y luego hacia la parte delantera para completar un círculo completo.
La mayoría de los estiramientos de rango de movimiento deben mantenerse durante unos 30 segundos. Debes tratar de mantener los músculos y la articulación aún, sin Bouncing, para ayudar a prevenir lesiones. Muchos expertos recomiendan estirarse hasta el punto en que pueda sentir una ligera opresión en los músculos, pero nunca hasta el punto en que realmente duele. Probablemente podrá estirar un poco más cada vez a medida que comience a aumentar la flexibilidad de las articulaciones.
Además del estiramiento, algunas personas pueden usar suplementos para ayudar a mejorar la flexibilidad articular. La glucosamina y la condroitina son algunos de los suplementos articulares más utilizados. Algunos estudios han demostrado que tomar estos suplementos puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y la rigidez asociadas con ciertas afecciones, como la osteoartritis. A medida que una articulación se vuelve menos dolorosa y rígida, la flexibilidad puede mejorar.
Si busca mejorar la flexibilidad de las articulaciones mediante el estiramiento o el uso de suplementos, generalmente se recomienda que primero consulte con su proveedor de atención médica. En algunos casos, la rigidez conjunta puede ser un signo de un problema subyacente más grave que un proveedor de atención médica debería tratar. TallaKing a su proveedor de atención médica también puede ser útil para determinar los mejores ejercicios o suplementos para su situación.