공동 유연성을 어떻게 증가 시키나요?

공동 유연성은 일반적인 움직임 범위를 통해 관절을 얼마나 잘 움직일 수 있는지를 나타냅니다. 유연한 조인트가 많을수록 일반적으로 더 쉽게 움직입니다. 일반적으로 다양한 스트레칭 운동을함으로써 관절 유연성을 높일 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 유연성을 높이는 데 도움이되는 공동 보충제를 찾을 수 있습니다.

유연성을 높이는 데 사용할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 이러한 스트레치 중 하나가 수행되기 전에, 상해를 줄이기 위해 일반적으로 워밍업 기간이 권장됩니다. 워밍업 운동에는 관절을 원으로 부드럽게 움직이거나 걷기와 같은 가벼운 활동을하는 것이 포함될 수 있습니다. 몸이 따뜻해지는 데 몇 분이 걸렸고 근육과 힘줄이 림버를 느끼면 연습을 시작하는 것이 일반적입니다.

관절 유연성을 향상시키기 위해 모션 범위 스트레칭이 종종 권장됩니다. 운동 범위는 본질적으로 관절을 얼마나 멀리 움직일 수 있는지를 나타냅니다.그들이 당신의 관절을 일반적으로 움직이는 모든 방향으로 움직입니다. 각 스트레치마다 관절이 길어지는 근육과 힘줄이 있으며, 이는 관절이 조금 더 움직일 수 있습니다. 이 연장은 종종 근육에서 약간의 압박감이나 타는 것으로 느껴질 수 있습니다.

정확한 스트레칭은 일반적으로 작업중인 관절에 따라 다릅니다. 예를 들어, 무릎의 움직임 운동 범위는 무릎을 허벅지 뒤쪽으로 가능한 한 뒤쪽으로 구부리고 거기에 붙잡고 허벅지와 일치하도록 앞으로 확장 할 수 있습니다. 어깨에 대한 스트레칭은 어깨 높이에서 팔을 잡고 어깨를 위로 올린 다음 뒤쪽을 향한 다음 아래쪽으로 향한 다음 앞쪽을 향해 전체 원을 완성 할 수 있습니다.

대부분의 모션 스트레칭 범위는 약 30 초 동안 유지해야합니다. 당신은 바운치없이 근육과 관절을 여전히 유지해야합니다.NG, 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 많은 전문가들은 근육에서 약간의 압박감을 느낄 수있는 지점까지 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 공동 유연성을 높이기 시작할 때마다 조금 더 늘릴 수있을 것입니다.

스트레칭 외에도 일부 사람들은 보충제를 사용하여 공동 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 글루코사민 및 콘드로이틴은 가장 일반적으로 사용되는 관절 보충제 중 일부입니다. 일부 연구에 따르면 이러한 보충제를 복용하면 골관절염과 같은 특정 상태와 관련된 관절 통증과 뻣뻣함을 완화 할 수 있습니다. 관절이 덜 고통스럽고 뻣뻣 해짐에 따라 유연성이 향상 될 수 있습니다.

스트레칭 또는 보충제 사용을 통해 공동 유연성을 향상시키려는 지 여부에 관계없이 일반적으로 의료 서비스 제공 업체에 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 경우에 따라 관절 강성은 의료 서비스 제공자가 치료 해야하는 더 심각한 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다. 탈의료 서비스 제공자에게 King은 상황에 가장 적합한 운동이나 보충제를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.