Hur ökar jag gemensam flexibilitet?
Joint flexibilitet hänvisar till hur väl du kan flytta lederna genom deras normala rörelseområde. Ju mer flexibla leder är, desto lättare rör sig de vanligtvis. I allmänhet kan du öka den gemensamma flexibiliteten genom att göra en mängd olika stretchövningar. Vissa människor kan också hitta gemensamma tillskott för att öka flexibiliteten.
Det finns en mängd olika övningar som kan användas för att öka flexibiliteten. Innan någon av dessa sträckor utförs rekommenderas en uppvärmningsperiod i allmänhet för att minska skadorna. Uppvärmningsövningar kan inkludera försiktigt flytta lederna i cirklar eller göra en lätt aktivitet, till exempel promenader. När kroppen har haft några minuter att värma upp och musklerna och senorna känner sig limber är det vanligtvis OK att börja sträcka övningar.
För att förbättra ledens flexibilitet rekommenderas ofta. Rörelseområde hänvisar i huvudsak till hur långt du kan flytta din fog, så rörelseöverträdelser i allmänhet innebärhar flyttat dina leder i alla riktningar de normalt flyttar. Med varje sträcka förlängs musklerna och senorna som stöder leden, vilket vanligtvis gör att fogen rör sig lite längre. Denna förlängning kan ofta kännas som en lätt täthet eller brinnande i musklerna.
De exakta sträckorna beror vanligtvis på att fogen som arbetas. Till exempel kan en rad rörelsesövning för knäet innebära att böja knäet tillbaka upp mot baksidan av låret så långt som möjligt och hålla det där och sedan utvidga det framåt för att vara i linje med låret. En sträcka för axeln kan innebära att du håller armen ut i axelhöjden och roterar axeln upp, sedan mot ryggen, sedan ner och sedan mot framsidan för att slutföra en full cirkel.
De flesta rörelsesträckor bör hållas i cirka 30 sekunder. Du bör försöka hålla musklerna och fogenet still, utan studsandeng, för att förhindra skador. Många experter rekommenderar att du sträcker sig till den punkt där du kan känna en liten täthet i musklerna, men aldrig till den punkt där det faktiskt gör ont. Du kommer förmodligen att kunna sträcka dig lite längre varje gång när du börjar öka den gemensamma flexibiliteten.
Förutom att sträcka kan vissa människor använda kosttillskott för att förbättra den gemensamma flexibiliteten. Glukosamin och kondroitin är några av de mest använda gemensamma tillskott. Vissa studier har visat att ta dessa kosttillskott kan hjälpa till att lindra ledvärk och styvhet i samband med vissa tillstånd, såsom artros. När en led blir mindre smärtsam och styv kan flexibilitet förbättras.
Oavsett om du vill förbättra gemensam flexibilitet genom stretching eller användning av kosttillskott, rekommenderas det i allmänhet att du först kontrollerar med din vårdgivare. I vissa fall kan ledstyvhet vara ett tecken på ett mer allvarligt underliggande problem som en vårdgivare bör behandla. TalKung till din vårdgivare kan också vara till hjälp för att bestämma de bästa övningarna eller tilläggen för din situation.