Hvordan øger jeg fælles fleksibilitet?
Fælles fleksibilitet henviser til, hvor godt du kan flytte dine led gennem deres normale bevægelsesområde. Jo mere fleksible led er, jo lettere bevæger de sig normalt. Generelt kan du øge den fælles fleksibilitet ved at udføre en række strækøvelser. Nogle mennesker kan også finde fælles kosttilskud nyttige til at øge fleksibiliteten.
Der er en række øvelser, der kan bruges til at hjælpe med at øge fleksibiliteten. Inden nogen af disse strækninger udføres, anbefales en opvarmningsperiode generelt for at hjælpe med at reducere skader. Opvarmningsøvelser kan omfatte forsigtigt at flytte leddene i cirkler eller udføre en let aktivitet, såsom at gå. Når kroppen har haft et par minutter på at varme op, og musklerne og senerne føles limber, er det typisk OK at begynde at strække øvelser.
For at forbedre ledfleksibiliteten anbefales ofte rækkevidde. Bevægelsesområde henviser i det væsentlige til, hvor langt du kan flytte dit led, så bevægelsesøvelser generelt involverer generelt involveringVe flytter dine led i alle de retninger, de normalt bevæger. Med hver strækning forlænges musklerne og senerne, der understøtter leddet, som normalt giver leddet mulighed for at bevæge sig lidt længere. Denne forlængelse kan ofte mærkes som en svag tæthed eller forbrænding i musklerne.
De nøjagtige strækninger afhænger typisk af det fælles, der arbejdes. For eksempel kan en række bevægelsesøvelse for knæet involvere at bøje knæet tilbage op mod bagsiden af låret så langt som muligt og holde det der, og derefter udvide det fremad for at være i tråd med låret. En strækning til skulderen kan involvere at holde armen ud i skulderhøjden og dreje skulderen op, derefter mod ryggen, derefter ned og derefter mod fronten for at afslutte en fuld cirkel.
De fleste bevægelsesområder skal holdes i cirka 30 sekunder. Du skal prøve at holde musklerne og leddet stadig uden Bouncing, for at hjælpe med at forhindre skader. Mange eksperter anbefaler at strække sig til det punkt, hvor du kan føle en svag tæthed i musklerne, men aldrig til det punkt, hvor det faktisk gør ondt. Du vil sandsynligvis være i stand til at strække dig lidt længere hver gang, når du begynder at øge den fælles fleksibilitet.
Ud over at strække kan nogle mennesker bruge kosttilskud til at forbedre fælles fleksibilitet. Glucosamin og chondroitin er nogle af de mest almindeligt anvendte ledtilskud. Nogle undersøgelser har vist, at det at tage disse kosttilskud kan hjælpe med at lindre ledssmerter og stivhed forbundet med visse tilstande, såsom slidgigt. Efterhånden som et led bliver mindre smertefuldt og stivt, kan fleksibiliteten forbedres.
Uanset om man ser efter at forbedre fælles fleksibilitet gennem strækning eller brug af kosttilskud, anbefales det generelt, at du først tjekker med din sundhedsudbyder. I nogle tilfælde kan ledstivhed være et tegn på et mere alvorligt underliggende problem, som en sundhedsudbyder skal behandle. TalKing til din sundhedsudbyder kan også være nyttige til at bestemme de bedste øvelser eller kosttilskud til din situation.