Jak mohu zvýšit flexibilitu kloubu?

Flexibilita kloubu se týká toho, jak dobře můžete pohybovat klouby jejich normálním rozsahem pohybu. Čím flexibilnější klouby jsou, tím snadněji se pohybují. Obecně můžete zvýšit flexibilitu kloubů provedením různých protahovacích cvičení. Někteří lidé mohou také považovat společné doplňky užitečné při zvyšování flexibility. Před provedením kteréhokoli z těchto úseků se obecně doporučuje období zahřívání, aby se snížilo zranění. Zahřívací cvičení mohou zahrnovat jemné pohyb kloubů do kruhů nebo provádění lehké aktivity, jako je chůze. Jakmile má tělo několik minut na zahřátí a svaly a šlachy se cítí omlčeny, je obvykle v pořádku začít protahovat cvičení.

Pro zlepšení flexibility kloubu se často doporučuje rozsah pohybu. Rozsah pohybu v podstatě odkazuje na to, jak daleko můžete pohybovat kloubpohybujte klouby ve všech směrech, které se obvykle pohybují. S každým úsekem se svaly a šlachy, které podporují kloub, které obvykle umožňují kloubu o něco dále. Toto prodloužení lze často pociťovat jako mírná těsnost nebo pálení ve svalech.

Přesné úseky obvykle závisí na zpracování kloubu. Například řada pohybových cvičení pro koleno může zahrnovat ohýbání kolena zpět směrem k zadní části stehna co nejdále a přidržení tam a poté jej natáhnout dopředu, aby byl v souladu se stehnem. Úsek pro rameno může zahrnovat držení paže ve výšce ramene a otáčení ramene nahoru, pak směrem dozadu, pak dolů a poté směrem k přední části, aby dokončil celý kruh.

Většina rozsahu pohybových úseků by měla být držena asi 30 sekund. Měli byste se pokusit udržet svaly a kloub, bez Bouncing, aby se zabránilo zranění. Mnoho odborníků doporučuje natáhnout se do bodu, kdy můžete cítit mírnou těsnost ve svalech, ale nikdy do té míry, že to vlastně bolí. Pravděpodobně se budete moci pokaždé natáhnout, když začnete zvyšovat flexibilitu kloubu.

Kromě protahování mohou někteří lidé používat doplňky, aby pomohli zlepšit flexibilitu kloubů. Glukosamin a chondroitin jsou některé z nejčastěji používaných kloubních doplňků. Některé studie ukázaly, že užívání těchto doplňků může pomoci zmírnit bolest a tuhost kloubů spojené s určitými podmínkami, jako je osteoartróza. Jak se kloub stává méně bolestivým a tuhým, může se flexibilita zlepšit.

Ať už se snaží zlepšit flexibilitu kloubu prostřednictvím protahování nebo použití doplňků, obecně se doporučuje, abyste se nejprve zkontrolovali u svého poskytovatele zdravotní péče. V některých případech může být kloubní tuhost známkou vážnějšího základního problému, který by měl poskytovatel zdravotní péče léčit. TalKrál vašemu poskytovateli zdravotní péče může být také užitečný při určování nejlepších cvičení nebo doplňků pro vaši situaci.