Como aumento a flexibilidade articular?

A flexibilidade articular refere -se a quão bem você pode mover suas juntas através da amplitude de movimento normal. Quanto mais as juntas flexíveis, mais facilmente elas geralmente se movem. Em geral, você pode aumentar a flexibilidade das articulações fazendo uma variedade de exercícios de alongamento. Algumas pessoas também podem encontrar suplementos conjuntos úteis para aumentar a flexibilidade.

Há uma variedade de exercícios que podem ser usados ​​para ajudar a aumentar a flexibilidade. Antes de qualquer um desses alongamentos serem realizados, geralmente é recomendável um período de aquecimento para ajudar a reduzir a lesão. Os exercícios de aquecimento podem incluir mover suavemente as articulações em círculos ou fazer uma atividade leve, como caminhar. Uma vez que o corpo teve alguns minutos para se aquecer e os músculos e tendões parecem flexíveis, geralmente é bom começar a alongar os exercícios. Amplitude de movimento se refere essencialmente a quão longe você pode mover sua articulação, para que exercícios de amplitude de movimento geralmente envolvamMovendo suas articulações em todas as direções que normalmente se movem. A cada alongamento, os músculos e tendões que suportam o alongamento da articulação, o que geralmente permite que a articulação se mova um pouco mais. Esse prolongamento pode ser sentido como um leve aperto ou queima nos músculos.

Os trechos exatos normalmente dependem da articulação que está sendo trabalhada. Por exemplo, uma amplitude de exercício de movimento para o joelho pode envolver dobrar o joelho de volta na parte de trás da coxa o mais longe possível e segurá -lo lá, depois estendê -lo para a frente para estar alinhado com a coxa. Um trecho para o ombro pode envolver segurar o braço na altura do ombro e girar o ombro para cima, depois em direção às costas, depois para baixo e depois em direção à frente para completar um círculo completo.

A maioria dos trechos de amplitude de movimento deve ser mantida por cerca de 30 segundos. Você deve tentar manter os músculos e a articulação ainda, sem bouncing, para ajudar a prevenir lesões. Muitos especialistas recomendam se alongar ao ponto em que você pode sentir um leve aperto nos músculos, mas nunca a ponto de realmente dói. Você provavelmente poderá se esticar um pouco mais a cada vez quando começar a aumentar a flexibilidade das articulações.

Além do alongamento, algumas pessoas podem usar suplementos para ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações. Glucosamina e condroitina são alguns dos suplementos articulares mais usados. Alguns estudos mostraram que tomar esses suplementos pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez das articulações associadas a certas condições, como osteoartrite. À medida que uma articulação se torna menos dolorosa e rígida, a flexibilidade pode melhorar.

Se deseja melhorar a flexibilidade das articulações através do alongamento ou do uso de suplementos, geralmente é recomendável que você verifique primeiro com seu provedor de assistência médica. Em alguns casos, a rigidez articular pode ser um sinal de um problema subjacente mais sério que um provedor de assistência médica deve tratar. TalKing para o seu provedor de saúde também pode ser útil para determinar os melhores exercícios ou suplementos para sua situação.