Wie erhöhe ich die Gelenkflexibilität?
Flexibilität der Gelenke bezieht sich darauf, wie gut Sie Ihre Gelenke durch ihren normalen Bewegungsbereich bewegen können. Je flexiblere Gelenke sind, desto leichter bewegen sie sich normalerweise. Im Allgemeinen können Sie die Flexibilität der Gelenke erhöhen, indem Sie eine Vielzahl von Dehnungsübungen durchführen. Einige Menschen finden möglicherweise auch gemeinsame Ergänzungsmittel hilfreich bei der Steigerung der Flexibilität. Bevor eine dieser Strecken durchgeführt wird, wird im Allgemeinen eine Aufwärmperiode empfohlen, um die Verletzung zu verringern. Aufwärmübungen können die Gelenke sanft in Kreise oder eine leichte Aktivität wie Gehen ausführen. Sobald der Körper ein paar Minuten Zeit hatte, sich aufzuwärmen und die Muskeln und Sehnen limber fühlen, ist es in der Regel in Ordnung, Dehnungsübungen zu beginnen. Die Bewegungsfreiheit bezieht sich im Wesentlichen darauf, wie weit Sie Ihr Gelenk bewegen können, soIch bewege Ihre Gelenke in alle Richtungen, die sie normalerweise bewegen. Bei jeder Strecke verlängerten sich die Muskeln und Sehnen, die das Gelenk stützen, was es normalerweise ermöglicht, sich etwas weiter zu bewegen. Diese Verlängerung kann oft als leichte Enge oder Verbrennung in den Muskeln empfunden werden.
Die genauen Strecken hängen typischerweise davon ab, dass das Gelenk bearbeitet wird. Zum Beispiel könnte eine Bewegungsfreiheit für das Knie so sein, dass das Knie so weit wie möglich nach hinten zum Oberschenkel biegt und es dort hält und es dann nach vorne ausdehnt, um mit dem Oberschenkel übereinzustimmen. Eine Dehnung für die Schulter kann dazu beitragen, den Arm in der Schulterhöhe auszuhalten und die Schulter nach oben zu drehen, dann nach hinten, dann nach unten und dann nach vorne, um einen vollständigen Kreis abzuschließen.
Die meisten Bewegungsstreckenbereiche sollten etwa 30 Sekunden lang gehalten werden. Sie sollten versuchen, die Muskeln und das Gelenk still zu halten, ohne Bouncing, um Verletzungen zu verhindern. Viele Experten empfehlen, sich bis zu dem Punkt zu strecken, an dem Sie in den Muskeln leicht eng dicht fühlen können, aber niemals bis zu dem Punkt, an dem es tatsächlich weh tut. Sie werden wahrscheinlich jedes Mal etwas weiter dehnen können, wenn Sie die Gelenkflexibilität erhöhen.
Zusätzlich zum Dehnen können einige Menschen Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um die Flexibilität der Gelenke zu verbessern. Glucosamin und Chondroitin gehören zu den am häufigsten verwendeten Gelenkpräparaten. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit bestimmten Erkrankungen wie Arthrose zu lindern. Wenn ein Gelenk weniger schmerzhaft und steif wird, kann sich die Flexibilität verbessern.
Unabhängig davon, ob Sie die Gelenkflexibilität durch Dehnen oder die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln verbessern möchten, wird im Allgemeinen empfohlen, dass Sie zunächst Ihren Gesundheitsdienstleister erkundigen. In einigen Fällen kann die Gelenksteifheit ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Problem sein, das ein Gesundheitsdienstleister behandeln sollte. TalKing an Ihren Gesundheitsdienstleister kann auch hilfreich sein, um die besten Übungen oder Ergänzungen für Ihre Situation zu bestimmen.