Was sind die besten Möglichkeiten, um meine Fußsehnen zu strecken?
Einige der besten Möglichkeiten, um Fußsehnen zu streiten, sind Fersenzusammenhänge - und das Aufstieg auf den Bällen Ihrer Füße - und Fersentropfen -, die sie unter einem Schritt senken, was die Fußsehnen in beide Richtungen bearbeiten kann. Sie können auch Bereiche Ihrer Füße ansprechen, z. B. das Arbeiten der Zehen, indem Sie sie verwenden, um ein Handtuch zu sammeln oder die Kugeln Ihrer Füße zurückzuziehen, um den einzigen Bereich zu strecken. Das Dehnen der Achillessehne ist so einfach, wie sich an einem Bein nach vorne zu lehnen und die Fersen flach auf dem Boden zu halten. Sie können einen Stock oder einen kleinen Ball unter Ihren Füßen hin und her rollen, um auch an Knoten zu arbeiten.
Zwei einfache Strecken für die Fußsehnen sind die Fersenheizung und der Fersenabfall, der in Opposition wirkt. Die Fersenhöhung, auch die Diver -Strecke genannt, besteht darin, auf die Füße aufzuheben und die Position zu halten, bevor sie langsam absenkt. Der Fersenabfall, manchmal die Treppe, beinhaltet das Stehen mit den Füßenkugeln aufEin Treppenschritt, der die Fersen über den Rand der Treppe senkt und langsam wieder hochhebt. Haben Sie beider Übungen bei Bedarf einen Stuhl oder ein Geländer für den Gleichgewicht.
Um den Zehenbereich zu bearbeiten, können Sie Handtuchschriften ausprobieren. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, verteilen Sie ein Handtuch vor Ihnen. Greifen Sie nur mit Ihren Zehen das Handtuch und ziehen Sie es zu Ihnen. Greifen Sie weiter nach dem Handtuch, bis Sie das gesamte Handtuch zu Ihrem Stuhl gezogen haben. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal. Sie können die Zehen auch strecken, indem Sie sie mit der Kante des Handtuchs zurückziehen oder die Zehen einzeln ausdehnen, indem Sie sanft ziehen und einzeln drehen.
Wenn Sie lange Zeit auf den Füßen sind, benötigen Sie möglicherweise eine gute Strecke für die Plantarfaszie am Boden des Fußes. Legen Sie Ihren rechten Knöchel mit Ihrem linken Bein nach vorne am linken Oberschenkel. Halten Sie den Fußball und ziehen Sie die Zehen nach hinten zu Ihrem Schienbeinbis Sie eine Dehnung über den Boden Ihres Fußes spüren. Zehn Sekunden lang halten. Fünf Wiederholungen durchführen, dann die Beine wechseln und wiederholen.
Die Achillessehne rennt den Fuß des Fußes in das Bein. Eine ordnungsgemäße Dehnung kann schmerzhafte Verletzungen des Bereichs verhindern. Um die Dehnung durchzuführen, lehnen Sie sich nach vorne und balancieren Sie sich gegen eine Wand oder einen Stuhl. Legen Sie Ihren linken Fuß ca. 25 cm hinter Ihrem rechten Fuß und halten Sie Ihre Füße parallel und Ihre Beine in Einklang mit Ihren Hüften. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, halten Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden und drücken Sie auf Ihre linke Ferse. Sie sollten eine Strecke durch Ihre Ferse und Ihr Kalb spüren.
Um die Fußsehnen durch den vorderen Teil Ihres Fußes zu strecken, können Sie einen Zehenkürbis ausprobieren. Um diese Übung durchzuführen, knien Sie mit den Spitzen Ihrer Füße flach gegen den Boden. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Knie vom Boden hinauf zu drücken, während Sie wieder auf Ihre Füße schaukeln. Dies wird die Außenseite des Knöchels und die Oberseite des Fußes dehnen.
sanfte Massage kann auch erLp die Fußsehnen, um limber zu bleiben. Rillierte Holzfußwalzen sind so konzipiert, dass sie die Fuß -Sehnen und Muskeln dehnen und massieren. Sie können Ihre eigene mit einer Dose, einem Golfball oder einem einfachen Stock wie einem Besengriff machen. Um diese Massage durchzuführen, legen Sie die Rolle unter Ihren Fuß und bewegen Sie sie hin und her, wodurch sanfter Druck ausgeübt wird. Möglicherweise spüren Sie einige Unbehagen in angespannten Bereichen, aber eine regelmäßige Massage kann dazu beitragen, die Knoten auszuarbeiten und die Füße locker zu halten.