Quali sono i modi migliori per allungare i miei tendini del piede?
Alcuni dei modi migliori per allungare i tendini del piede includono alzati con il tallone - salire sulle palline dei piedi - e le gocce del tallone - abbassandole sotto un passo, che possono funzionare i tendini del piede in entrambe le direzioni. Puoi anche colpire le aree dei tuoi piedi, come lavorare le dita dei piedi usandole per raccogliere un asciugamano o tirando indietro le palline dei piedi per allungare la suola. Allungare il tendine di Achille è semplice come appoggiarsi a una gamba mantenendo i talloni piatti sul pavimento. Puoi finire di rotolare un bastone o una pallina avanti e indietro sotto i piedi per lavorare anche su qualsiasi nodo.
Due semplici allungamenti per i tendini del piede sono l'aumento del tallone e la caduta del tallone, che lavorano in opposizione. Il sollevamento del tallone, chiamato anche il tratto del sub, consiste nel sollevarsi sulle palline dei piedi e trattenere la posizione prima di abbassarsi lentamente. La caduta del tallone, a volte chiamato il tratto della scala, implica stare in piedi con le palline dei piediun gradino delle scale, abbassando i talloni sul bordo della scala e sollevando lentamente. Per entrambi gli esercizi, tenere a portata di mano una sedia o una ringhiera per l'equilibrio.
Per lavorare nell'area della punta, puoi provare la mischia di asciugamani. Mentre si è seduto su una sedia, allarga un asciugamano davanti a te. Usando solo le dita dei piedi, prendi l'asciugamano e tiralo verso di te. Continua a afferrare l'asciugamano fino a quando non hai tirato l'intero asciugamano sulla sedia; Ripeti da tre a cinque volte. Puoi anche allungare le dita dei piedi tirando indietro con il bordo dell'asciugamano o allungare le dita dei piedi singolarmente tirando delicatamente e ruotandole una alla volta.
Se sei in piedi per lunghi periodi, potresti aver bisogno di un buon tratto per la fascia plantare sul fondo del piede. Seduto con la gamba sinistra davanti, posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra. Tieni la palla del piede e tira le dita dei piedi all'indietro verso lo stincoFinché non senti un tratto sul fondo del piede. Tenere per dieci secondi. Fai cinque ripetizioni, quindi commuta le gambe e ripeti.
Il tendine di Achille corre sul retro del piede nella gamba. Lo stretching adeguato può prevenire lesioni dolorose nell'area. Per eseguire il tratto, sporgiti in avanti ed equilibrio contro un muro o una sedia. Posiziona il piede sinistro di circa 10 pollici (25 cm) dietro il piede destro, mantenendo i piedi paralleli e le gambe in linea con i fianchi. Piega il ginocchio destro, mantenendo il tallone destro sul pavimento e premi sul tallone sinistro. Dovresti sentire un allungamento attraverso il tallone e il polpaccio.
Per allungare i tendini del piede attraverso la parte anteriore del piede, puoi provare una zucca di punta. Per eseguire questo esercizio, inginocchiarsi con le cime dei piedi piatti contro il pavimento. Usa le mani per spingere le ginocchia da terra mentre ti scuote sui piedi. Questo allungherà l'esterno della caviglia e la parte superiore del piede.
Anche il massaggio delicato puòLP i tendini del piede per rimanere lievi. I rulli di piede in legno scanalati sono progettati per allungare e massaggiare i tendini e i muscoli. Puoi crearne uno tuo con una lattina, una pallina da golf o un bastone semplice, come una maniglia di scopa. Per eseguire questo massaggio, posizionare il rullo sotto il piede e spostarlo avanti e indietro, applicando una leggera pressione. Potresti provare un po 'di disagio nelle aree tese, ma il massaggio regolare può aiutare a allenare i nodi e mantenere i piedi sciolti.