¿Cuáles son las mejores formas de estirar los tendones de los pies?
Algunas de las mejores formas de estirar los tendones de los pies incluyen elevaciones del talón, subiendo en las bolas de los pies, y gotas del talón, bajándolos por debajo de un paso, lo que puede trabajar los tendones del pie en ambas direcciones. También puede apuntar a áreas de los pies, como trabajar los dedos de los pies usandolos para recoger una toalla o tirar de las bolas de los pies para estirar el área de la suela. Estirar el tendón de Aquiles es tan simple como inclinarse hacia adelante sobre una pierna mientras mantiene los tacones planos en el piso. Puede terminar rodando un palo o una pequeña pelota de un lado a otro debajo de sus pies para trabajar en cualquier nudo también.
Dos estiramientos fáciles para los tendones del pie son el tacón y la caída del talón, que funcionan en oposición. El aumento del talón, también llamado el estiramiento del buzo, consiste en elevarse sobre las bolas de los pies y mantener la posición antes de bajar lentamente. La caída del talón, a veces llamada el estiramiento de la escalera, implica pararse con las bolas de los pies enUn paso de la escalera, bajando los talones sobre el borde de la escalera y elevando lentamente. Para ambos ejercicios, tenga una silla o una barandilla a mano para el equilibrio si es necesario.
Para trabajar en el área del dedo del pie, puede probar toallas. Mientras está sentado en una silla, extienda una toalla plana frente a usted. Usando solo los dedos de los pies, agarra la toalla y tira de ella hacia ti. Sigue agarrando la toalla hasta que hayas tirado de toda la toalla a tu silla; Repita de tres a cinco veces. También puede estirar los dedos de los pies tirando de ellos con el borde de la toalla o estirar los dedos de los pies individualmente tirando suavemente y girándolos uno a la vez.
Si está de pie durante largos períodos, es posible que necesite un buen estiramiento para la fascia plantar en el fondo del pie. Sentado con la pierna izquierda en el frente, coloque el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Sostenga la bola del pie y tira de los dedos hacia atrás hacia la espinillaHasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de su pie. Mantenga durante diez segundos. Haga cinco repeticiones, luego cambie las piernas y repita.
El tendón de Aquiles corre por la parte posterior del pie hacia la pierna. El estiramiento adecuado puede evitar lesiones dolorosas en el área. Para realizar el estiramiento, inclínese hacia adelante y equilibre contra una pared o una silla. Coloque el pie izquierdo aproximadamente 10 pulgadas (25 cm) detrás de su pie derecho, manteniendo los pies paralelos y las piernas en línea con las caderas. Dobla la rodilla derecha, manteniendo el talón derecho en el piso y presiona el talón izquierdo. Debes sentir un estiramiento a través de tu talón y ternero.
Para estirar los tendones del pie a través de la parte delantera de su pie, puede probar una calabaza. Para realizar este ejercicio, arrodíllate con la parte superior de los pies planos contra el piso. Usa tus manos para empujar las rodillas hacia arriba del suelo mientras se balancean sobre tus pies. Esto estirará el exterior del tobillo y la parte superior del pie.
masaje suave también puedeLP Los tendones de los pies para mantenerse a flores. Los rodillos de pie de madera ranurados están diseñados para estirar y masajear los tendones y los músculos del pie. Puedes hacer el tuyo con una lata, una pelota de golf o un palo simple, como un mango de escoba. Para realizar este masaje, coloque el rodillo debajo de su pie y muévalo de un lado a otro, aplicando una presión suave. Puede sentir algunas molestias en áreas tensas, pero el masaje regular puede ayudar a resolver los nudos y mantener los pies sueltos.