Jakie są najlepsze sposoby na rozciąganie ścięgien stóp?
Niektóre z najlepszych sposobów rozciągania ścięgien stóp obejmują podwyżki pięty - wchodząc na kulki stóp - i krople pięty - obniżanie ich poniżej kroku, co może działać ścięgna stóp w obu kierunkach. Możesz także celować w obszary stóp, takie jak praca palców u stóp, używając ich do zebrania ręcznika lub wciągając kulki stóp, aby rozciągnąć jedyny obszar. Rozciąganie ścięgna Achillesa jest tak proste, jak pochylenie się do przodu na jednej nodze, jednocześnie utrzymując pięty na podłodze. Możesz wykończyć zwalnianie patyka lub małej kulki w przód iw tył pod stopami, aby pracować również na węzłach.
Dwa łatwe odcinki dla ścięgien stóp to podwyższenie pięty i spadek pięty, które działają w opozycji. Podwyżka pięty, zwana także odcinkiem nurka, polega na podniesieniu kulek stóp i utrzymania pozycji przed powoli opuszczonymi. Kropla pięty, czasami nazywana odcinkiem schodów, obejmuje stoi z kulkami stópKrok schodów, opuszczający obcasy nad krawędzią schodów i powoli podnosząc. W przypadku obu ćwiczeń miej w razie potrzeby krzesło lub poręcz w celu równowagi.
Aby pracować w strefie palców, możesz wypróbować sznurki ręczników. Siedząc na krześle, rozłóż ręcznik na płasko przed sobą. Używając tylko palców palców, chwyć ręcznik i przyciągnij go do siebie. Chwyć ręcznik, aż pociągniesz cały ręcznik na krzesło; Powtórz trzy do pięciu razy. Możesz także rozciągnąć palce u stóp, ciągnąc je z krawędzi ręcznika lub rozciągnąć palce indywidualnie, ciągnąc delikatnie i obracając je pojedynczo.
Jeśli jesteś na nogach przez długi czas, możesz potrzebować dobrego odcinka dla powięzi podeszwy na dnie stopy. Siedząc z lewą nogą z przodu, połóż prawą kostkę na lewym udzie. Trzymaj kulkę stopy i pociągnij palce do tyłu w kierunku goleniaDopóki nie poczujesz się odcinka na dnie stopy. Trzymaj przez dziesięć sekund. Wykonaj pięć powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
Ścięgno Achilles podnosi tył stopy w nogę. Właściwe rozciąganie może zapobiec bolesnym obrażeniom tego obszaru. Aby wykonać odcinek, pochyl się do przodu i równowagę o ścianę lub krzesło. Umieść lewą stopę około 10 cali (25 cm) za prawą stopą, utrzymując stopy równolegle i nogi w linii z biodrami. Zegnij prawe kolano, trzymając prawą piętę na podłodze i naciśnij na lewą piętę. Powinieneś poczuć się przez piętę i cielę.
Aby rozciągnąć ścięgna stóp przez przednią część stopy, możesz spróbować squash z palcem. Aby wykonać to ćwiczenie, uklęknij górną częścią stóp płasko na podłodze. Użyj rąk, aby popchnąć kolana z ziemi, jednocześnie kołysząc się z powrotem na stopy. To rozciąga się na zewnątrz kostki i górnej części stopy.
może również on masażLP ścięgna pieszo, aby pozostać limber. Rowone drewniane wałki stóp są zaprojektowane do rozciągania i masowania ścięgien i mięśni stóp. Możesz zrobić własne z puszką, piłką golfową lub zwykłym patykiem, takim jak uchwyt miotły. Aby wykonać ten masaż, umieść wałek pod stopą i przesuń go tam iz powrotem, wywierając delikatny nacisk. Możesz poczuć dyskomfort w napiętych obszarach, ale regularny masaż może pomóc w wypracowaniu węzłów i utrzymać stopy.