발 힘줄을 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

발 힘줄을 늘리는 가장 좋은 방법 중 일부에는 발 뒤꿈치 상승 (발의 공을 올라가는 발 뒤꿈치 상승)과 발 뒤꿈치 방울이 포함되어 있으며, 발 세기를 양방향으로 내릴 수 있습니다. 또한 발가락을 사용하여 수건을 모으거나 발의 공을 뒤로 당겨 단독 영역을 뻗어 발의 부위를 목표로 삼을 수 있습니다. 아킬레스 힘줄을 스트레칭하는 것은 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하면서 한쪽 다리에 기대어있는 것만 큼 간단합니다. 발 아래로 막대기 나 작은 공을 앞뒤로 굴려서 매듭으로도 작동 할 수 있습니다.

발 힘줄에 대한 두 가지 쉬운 스트레칭은 발 뒤꿈치 상승과 발 뒤꿈치 방울이며, 이는 반대에 작용합니다. 다이버의 스트레치라고도 불리는 힐 상승은 발의 공을 올라가서 천천히 낮추기 전에 위치를 잡는 것으로 구성됩니다. 때때로 계단 스트레치라고도하는 힐 드롭은 발의 공을 켜는 것과 관련이 있습니다.계단의 가장자리 위의 발 뒤꿈치를 낮추고 천천히 다시 올라갑니다. 두 운동 모두 의자 또는 필요한 경우 균형을 맞추기 위해 편리한 의자 또는 난간이 있어야합니다.

발가락 영역을 작동 시키려면 타월 긁힘을 시도해 볼 수 있습니다. 의자에 앉는 동안 수건을 평평하게 펴십시오. 발가락 만 사용하여 수건을 잡고 당신을 향해 당깁니다. 수건 전체를 의자에 당길 때까지 수건을 계속 잡으십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오. 또한 수건의 가장자리로 뒤로 당겨서 발가락을 늘리거나 한 번에 하나씩 부드럽게 잡아 당기고 발가락을 개별적으로 스트레칭 할 수 있습니다.

당신이 오랫동안 발에 있으면 발 바닥의 발바닥 근막에 좋은 스트레칭이 필요할 수 있습니다. 왼쪽 다리를 앞쪽으로 내밀고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 발의 공을 잡고 발가락을 당신의 신쪽으로 뒤로 당겨발 바닥을 가로 질러 늘어날 때까지. 10 초 동안 유지하십시오. 5 번의 반복을 한 다음 다리를 전환하고 반복하십시오.

아킬레스 건은 발 뒤쪽을 다리로 향하게합니다. 적절한 스트레칭은 해당 지역에 대한 고통스러운 부상을 방지 할 수 있습니다. 스트레치를 수행하려면 앞으로 몸을 기울이고 벽이나 의자에 균형을 맞추십시오. 왼발을 오른발 뒤에 약 10 인치 (25cm)에 놓고 발을 평행하게 유지하고 다리는 엉덩이와 일치합니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에두고 왼쪽 발 뒤꿈치를 아래로 누릅니다. 발 뒤꿈치와 송아지를 통해 스트레칭을 느껴야합니다.

발의 앞 부분을 통해 발 힘줄을 늘리려면 발가락 스쿼시를 시도 할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 발의 꼭대기가 바닥에 평평하게 무릎을 꿇습니다. 손을 사용하여 무릎을 발을 뒤로 밀면서 무릎을 밀어 올리십시오. 이것은 발목 바깥 쪽과 발의 꼭대기를 뻗을 것입니다.

부드러운 마사지도 할 수 있습니다LP 발은 림버를 유지하는 힘든. 홈이있는 목재 발 롤러는 발 힘줄과 근육을 스트레칭하고 마사지하도록 설계되었습니다. 캔, 골프 공 또는 빗자루 손잡이와 같은 일반 스틱으로 직접 만들 수 있습니다. 이 마사지를 수행하려면 롤러를 발 아래에 놓고 앞뒤로 움직여 부드럽게 압력을가하십시오. 시제 부위에서 약간의 불편 함을 느낄 수 있지만 일반 마사지는 매듭을 해결하고 발을 느슨하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.