Wat zijn de beste manieren om mijn voetpezen te strekken?
Enkele van de beste manieren om voetpezen uit te rekken, zijn hielverhogingen - omhoog op de ballen van je voeten - en hieldruppels - die ze onder een stap laten zakken, die de voetpezen in beide richtingen kan werken. Je kunt ook gericht zijn op gebieden van je voeten, zoals het werken aan de tenen door ze te gebruiken om een handdoek te verzamelen of terug te trekken op de ballen van je voeten om het enige gebied te strekken. Het strekken van de achillespees is net zo eenvoudig als naar voren leunen op één been en houdt de hielen plat op de vloer. Je kunt het rollen van een stok of een kleine bal heen en weer onder je voeten afmaken om ook op knopen te werken.
Twee eenvoudige stukken voor de voetpezen zijn de hielverhoging en de hiel druppel, die in oppositie werken. De hielverhoging, ook wel het stuk van de duiker genoemd, bestaat uit het opstijgen op de ballen van de voeten en het vasthouden van de positie voordat ze langzaam zakken. De hieldruppel, soms de trap -stretch genoemd, houdt in dat ze met de ballen van de voeten op staanEen trapstap, die de hielen over de rand van de trap laat zakken en langzaam weer omhoog gaat. Voor beide oefeningen, een stoel of reling handig voor evenwicht indien nodig.
Om het teen gebied te werken, kunt u handdoekcrunches proberen. Terwijl je in een stoel zit, spreid je een handdoek plat voor je uit. Gebruik alleen je tenen, pak de handdoek en trek hem naar je toe. Blijf de handdoek grijpen totdat je de hele handdoek naar je stoel hebt getrokken; Herhaal drie tot vijf keer. Je kunt ook de tenen strekken door er met de rand van de handdoek aan terug te trekken of de tenen afzonderlijk te strekken door zachtjes te trekken en een voor een te draaien.
Als je lange tijd op je voeten staat, heb je misschien een goed stuk nodig voor de plantaire fascia op de bodem van de voet. Zittend met je linkerbeen vooraan, plaats je rechter enkel op de linkerdij. Houd de bal van de voet vast en trek de tenen naar achteren naar je scheenbeenTotdat je een stuk over de onderkant van je voet voelt. Houd tien seconden vast. Voer vijf herhalingen uit, wissel vervolgens van benen en herhaal.
De achillespees loopt de achterkant van de voet in het been op. Goed strekken kan pijnlijke verwondingen aan het gebied voorkomen. Om het stretch uit te voeren, leun je naar voren en evenwicht tegen een muur of stoel. Plaats uw linkervoet ongeveer 10 inch (25 cm) achter uw rechtervoet en houd uw voeten parallel en uw benen in lijn met uw heupen. Buig je rechterknie, houd je rechterhiel op de vloer en druk op je linkerhiel. Je zou een stuk door je hiel en kalf moeten voelen.
Om de voetpezen door het voorste deel van je voet te strekken, kun je een teenpompoen proberen. Om deze oefening uit te voeren, kniel je met de toppen van je voeten plat tegen de vloer. Gebruik je handen om je knieën van de grond op te duwen terwijl je op je voeten schommelt. Dit zal de buitenkant van de enkel en de bovenkant van de voet strekken.
zachte massage kan ook hijLP de voetpezen blijven lenig blijven. Gegroefde houten voetrollen zijn ontworpen om de voetpezen en spieren te strekken en te masseren. Je kunt je eigen maken met een blik, een golfbal of een gewone stok, zoals een bezemhandvat. Om deze massage uit te voeren, legt u de rol onder uw voet en verplaats deze heen en weer en legt u zachte druk uit. Je voelt misschien enig ongemak in gespannen gebieden, maar regelmatige massage kan helpen de knopen te werken en de voeten los te houden.