Hvad er de bedste måder at strække mine fod sener på?
Nogle af de bedste måder at strække fod sener inkluderer hælforhøjelser - der går op på dine fødder - og hældråber - at sænke dem under et trin, som kan arbejde fodener i begge retninger. Du kan også målrette mod områder af dine fødder, såsom at arbejde tæerne ved at bruge dem til at samle et håndklæde eller trække tilbage på kuglerne på dine fødder for at strække det eneste område. Strækning af Achilles -senen er så enkel som at læne sig fremad på det ene ben, mens hælene holder hælene fladt på gulvet. Du kan afslutte at rulle en pind eller en lille kugle frem og tilbage under dine fødder for at arbejde på eventuelle knob.
To lette strækninger for fodener er hælen hævning og hældråbet, der fungerer i opposition. Hælforhøjelsen, også kaldet dykkerens strækning, består af at hæve sig op på fødderne og holde positionen, før den sænkes langsomt. Hældråbet, undertiden kaldet trappestrækket, involverer at stå med fødderne af fødderne påEt trappetrin, der sænker hælene over kanten af trappen og hæver sig langsomt op. For begge øvelser skal du have en stol eller rækværk praktisk til balance om nødvendigt.
For at arbejde på tåområdet kan du prøve håndklædeknuser. Mens du sidder i en stol, skal du sprede et håndklæde fladt ud foran dig. Brug kun dine tæer, tag håndklædet og træk det mod dig. Bliv ved med at gribe håndklædet, indtil du har trukket hele håndklædet til din stol; Gentag tre til fem gange. Du kan også strække tæerne ved at trække tilbage på dem med kanten af håndklædet eller strække tæerne individuelt ved at trække forsigtigt og rotere dem en ad gangen.
Hvis du er på dine fødder i lange perioder, har du muligvis brug for en god strækning til plantar fascia i bunden af foden. Sidder med dit venstre ben ud foran, placer din højre ankel på venstre lår. Hold fodkuglen og træk tæerne bagud mod din skinnebenIndtil du føler en strækning over bunden af din fod. Hold i ti sekunder. Gør fem gentagelser, skift derefter ben og gentag.
Achilles -senen løber op på foden på foden ind i benet. Korrekt strækning kan forhindre smertefulde skader på området. For at udføre strækningen skal du læne dig fremad og balance mod en væg eller en stol. Placer din venstre fod ca. 25 cm bag din højre fod, hold dine fødder parallelle og dine ben på linje med dine hofter. Bøj dit højre knæ, hold din højre hæl på gulvet, og tryk ned på din venstre hæl. Du skal føle en strækning gennem din hæl og kalv.
For at strække fodener gennem den forreste del af din fod kan du prøve en tå squash. For at udføre denne øvelse skal du knæle med toppen af dine fødder fladt mod gulvet. Brug dine hænder til at skubbe knæene op fra jorden, mens du gynger tilbage på dine fødder. Dette vil strække ydersiden af ankelen og toppen af foden.
blid massage kan også hanLP fodener for at forblive limber. Rillede træfodruller er designet til at strække og massere fodener og muskler. Du kan lave din egen med en dåse, en golfbold eller en almindelig pind, såsom et kosthåndtag. For at udføre denne massage skal du placere rullen under din fod og flytte den frem og tilbage og anvende blidt pres. Du kan føle noget ubehag i spændte områder, men regelmæssig massage kan hjælpe med at udarbejde knobene og holde fødderne løs.