Jaké jsou nejlepší způsoby, jak protáhnout šlachy pro nohy?
Některé z nejlepších způsobů, jak natáhnout šlachy nohou, zahrnují navýšení paty - stoupající na koule vašich nohou - a kapky pata - snižují je pod krok, který může šlachy nohou pracovat v obou směrech. Můžete také zacílit na oblasti nohou, jako je například práce na nohou pomocí jejich používání k shromáždění ručníku nebo tažení zpět na koule vašich nohou, aby se natáhla jediná oblast. Natažení Achillovy šlachy je stejně jednoduché jako naklonit se dopředu na jednu nohu a zároveň udržovat paty na podlaze. Můžete dokončit válcování hůlky nebo malé koule tam a zpět pod nohama, abyste pracovali také na jakýchkoli uzlech.
Dva snadné úseky pro šlachy nohou jsou navýšení paty a pokles paty, které pracují v opozici. Zvednutí paty, také nazývané úsek potápěče, spočívá v zvednutí na koule nohou a držení polohy před pomalým spuštěním. Pokles paty, někdy nazývaný schodišťový úsek, zahrnuje stát s koulemi nohoukrok schodiště, snižující paty přes okraj schodiště a pomalu zvedá zpět. Pro obě cvičení si v případě potřeby nechte židli nebo po ruce na rovnováze.
Chcete -li pracovat na špičce, můžete vyzkoušet skrupty ručníků. Zatímco sedí na židli, rozložte před sebou ručník. Pomocí pouze prstů uchopte ručník a přitáhněte jej k sobě. Pokračujte v ručníku, dokud netáhnete celý ručník na židli; Opakujte třikrát až pětkrát. Můžete také natáhnout prsty napínacími prsty tažením zpět na ně okrajem ručníku nebo natažení prstů jednotlivě jemným tahem a otočením je po druhém.
Pokud jste na nohou po dlouhou dobu, možná budete potřebovat dobrý úsek pro plantární fascii na dně nohy. Sedí s levou nohou vpředu a položte pravý kotník na levé stehno. Držte kouli nohy a zatáhněte prsty dozadu směrem k holeněDokud necítíte úsek přes spodní část nohy. Držte po dobu deseti sekund. Proveďte pět opakování, poté přepněte nohy a opakujte.
Achillova šlacha běží po zadní části nohy do nohy. Správné protahování může zabránit bolestivým zraněním oblasti. Chcete -li provést úsek, nakloňte se dopředu a vyvážte se proti zdi nebo židli. Umístěte levou nohu asi 10 palců (25 cm) za pravou nohu, udržujte nohy rovnoběžně a nohy v souladu s boky. Ohněte pravé koleno, udržujte pravou patu na podlaze a zatlačte na levou patu. Měli byste cítit protahování patou a tele.
Chcete -li natáhnout šlachy nohou přes přední část nohy, můžete vyzkoušet špičku. Chcete -li provést toto cvičení, klečejte s vrcholy nohou plochých na podlaze. Pomocí rukou zatlačte kolena ze země a houpate se zpět na nohy. Tím se natáhne vnější strana kotníku a horní části nohy.
jemná masáž může takéLP Šlachové šlachy, aby zůstaly omezené. Groed Wooden Foot Rollers jsou navrženy tak, aby protahovaly a masírovaly šlachy a svaly nohou. Můžete si vytvořit vlastní s plechovkou, golfovým míčem nebo prostou holí, jako je rukojeť koště. Chcete -li tuto masáž provést, položte válec pod nohu a posuňte jej sem a tam a vyvoláte jemný tlak. V napjatých oblastech můžete cítit nějaké nepohodlí, ale pravidelná masáž může pomoci vypracovat uzly a udržovat nohy volné.