私の足腱を伸ばす最良の方法は何ですか？

足腱を伸ばす最良の方法のいくつかには、かかとの上昇 - 足のボールに上がり、かかとが落ちます - は、足腱を両方向に動かすことができます。 また、足の領域をターゲットにすることもできます。たとえば、つま先を使用してタオルを集めたり、足のボールを引っ張って唯一の領域を伸ばしたりすることもできます。 アキレス腱を伸ばすことは、床にかかとを平らに保ちながら、片足に前かがみになるのと同じくらい簡単です。 スティックまたは小さなボールを足の下に繰り返して、ノットで作業することもできます。

足腱の2つの簡単なストレッチは、かかとの隆起とかかとの低下であり、反対で機能します。 ヒールの上昇は、ダイバーのストレッチとも呼ばれ、足のボールに上がり、ゆっくりと下がる前に位置を保持することで構成されています。 かかとのドロップは、時には階段のストレッチと呼ばれ、足のボールと一緒に立っていることを伴います階段の一歩、階段の端にかかとを下げ、ゆっくりと戻ってきます。 両方のエクササイズについては、必要に応じてバランスをとるために椅子または手すりが便利です。

つま先のエリアを動作させるには、タオルのスクランチを試すことができます。 椅子に座っている間、目の前に平らにタオルを広げます。 つま先のみを使用して、タオルをつかんであなたに向かって引っ張ります。 タオル全体を椅子に引っ張るまで、タオルをつかみ続けてください。 3〜5回繰り返します。 また、タオルの端でそれらを引き戻すことでつま先を伸ばしたり、優しく引っ張ったり、一度に1つずつ回転させたりして、つま先を個別に伸ばすこともできます。

長い間立ち上がっている場合は、足の底にある足底筋膜のために良いストレッチが必要になる場合があります。 左足を前に座って座って、右足首を左太ももに置きます。 足のボールを保持し、つま先を下に引っ越します。足の底にストレッチを感じるまで。 10秒間保持します。 5回の繰り返しを行い、脚を切り替えて繰り返します。

アキレス腱は足の後ろを脚の中に走ります。 適切なストレッチングは、この地域の痛みを伴う怪我を防ぐことができます。 ストレッチを実行するには、壁や椅子に対して前方に傾いてバランスを取ります。 左足を右足の後ろに約10インチ（25 cm）置き、足と足を腰に合わせて並べます。 右膝を曲げ、右のかかとを床に置き、左のかかとを押し下げます。 かかととふくらはぎの中をストレッチを感じる必要があります。

足の前部に足腱を伸ばすには、つま先のスカッシュを試すことができます。 このエクササイズを実行するには、足の上部を床に平らにひざまずきます。 手を使って膝を地面から押し上げながら、足に戻します。 これにより、足首の外側と足の上部が伸びます。

優しいマッサージも彼ですLP足腱は柔軟なままです。 溝付きの木製フットローラーは、足腱と筋肉を伸ばしてマッサージするように設計されています。 缶、ゴルフボール、またはほうきのハンドルなどのプレーンスティックで自分で作ることができます。 このマッサージを実行するには、ローラーを足の下に置き、前後に動かし、穏やかな圧力をかけます。緊張した地域では不快感を感じるかもしれませんが、定期的なマッサージは結び目を解き、足をゆるくするのに役立ちます。