ジョイントの柔軟性を高めるにはどうすればよいですか？

ジョイントの柔軟性とは、通常の可動域を介して関節をどれだけうまく動かすことができるかを指します。より柔軟なジョイントがあればあるほど、通常は簡単に移動します。一般に、さまざまなストレッチエクササイズを行うことで、関節の柔軟性を高めることができます。一部の人々は、柔軟性の向上に役立つ共同サプリメントを見つける人もいます。

柔軟性を高めるために使用できるさまざまなエクササイズがあります。これらのストレッチのいずれかを実行する前に、怪我を減らすのに役立つウォームアップ期間が一般的に推奨されます。ウォームアップエクササイズには、ジョイントを円でやさしく移動したり、歩行などの軽いアクティビティを行うことが含まれます。体が数分間暖まり、筋肉と腱が柔軟に感じると、通常、エクササイズの伸びを開始することは問題ありません。可動域とは本質的にあなたがあなたの関節をどこまで移動できるかを指しますので、一般的に範囲の運動は関係します普段移動するすべての方向に関節を動かします。各ストレッチでは、関節を支える筋肉と腱が長くなります。これにより、通常、関節がもう少し移動できます。この延長は、しばしば筋肉のわずかな緊張や燃焼として感じられます。

正確なストレッチは通常、機能するジョイントに依存します。たとえば、膝のさまざまな動きの運動には、膝を可能な限り太ももの後ろに戻し、そこに保持し、それを前方に伸ばして太ももに沿って伸ばすことが含まれます。肩のストレッチには、肩の高さで腕を押し続け、肩を上に回転させ、次に下に向かって、次に前面に向かって完全な円を完成させることが含まれます。

ほとんどのモーションストレッチは、約30秒間保持する必要があります。あなたはbounciなしで、筋肉と関節をまだ保つようにしてくださいng、怪我を防ぐため。多くの専門家は、筋肉にわずかな緊張感を感じることができるようにすることができるようにすることを推奨していますが、実際に傷つけるところまではありません。あなたはおそらく、あなたが共同の柔軟性を高め始めるときに毎回少しさらに伸ばすことができるでしょう。

ストレッチに加えて、一部の人々はサプリメントを使用して関節の柔軟性を向上させることができます。グルコサミンとコンドロイチンは、最も一般的に使用されるジョイントサプリメントの一部です。一部の研究では、これらのサプリメントを服用すると、変形性関節症などの特定の状態に関連する関節の痛みと剛性を緩和するのに役立つ可能性があることが示されています。関節が痛みや硬くなるにつれて、柔軟性が向上する可能性があります。

ストレッチングを通じて関節の柔軟性を改善しようとするか、サプリメントを使用するかどうかにかかわらず、通常、ヘルスケアプロバイダーに最初に確認することをお勧めします。場合によっては、関節の剛性は、医療提供者が治療すべきより深刻な根本的な問題の兆候になる可能性があります。タルあなたのヘルスケアプロバイダーへの王は、あなたの状況に最適なエクササイズやサプリメントを決定するのにも役立ちます。