Comment augmenter la flexibilité des articulations?
La flexibilité des articulations fait référence à la façon dont vous pouvez déplacer vos articulations à travers leur amplitude de mouvement normale. Plus les articulations sont flexibles, plus elles se déplacent facilement. En général, vous pouvez augmenter la flexibilité des articulations en faisant une variété d'exercices d'étirement. Certaines personnes peuvent également trouver des suppléments articulaires utiles pour augmenter la flexibilité.
Il existe une variété d'exercices qui peuvent être utilisés pour aider à augmenter la flexibilité. Avant que l'un de ces étirements ne soit effectué, une période d'échauffement est généralement recommandée pour aider à réduire les blessures. Les exercices d'échauffement peuvent inclure le déplacement doucement des articulations en cercles ou faire une activité légère, comme la marche. Une fois que le corps a eu quelques minutes pour se réchauffer et que les muscles et les tendons se sentent limbés, il est généralement normal de commencer les exercices d'étirement.
Pour améliorer la flexibilité des articulations, des étirements de l'amplitude de mouvement sont souvent recommandés. L'ampleur des mouvements se réfère essentiellement à la distance à laquelle vous pouvez déplacer votre articulation, donc les exercices de l'ampleur de mouvement impliquent généralementVe déplaçant vos articulations dans toutes les directions qu'ils déplacent normalement. À chaque étirement, les muscles et les tendons qui soutiennent l'articulation s'allongent, ce qui permet généralement à l'articulation de se déplacer un peu plus loin. Cet allongement peut souvent être ressenti comme une légère étanchéité ou une brûlure dans les muscles.
Les étirements exacts dépendent généralement de l'articulation travaillée. Par exemple, une amplitude de mouvement pour le genou pourrait impliquer de plier le genou vers l'arrière de la cuisse autant que possible et de le tenir là, puis de l'étendre vers l'avant pour être conforme à la cuisse. Un tronçon pour l'épaule peut impliquer de maintenir le bras à la hauteur de l'épaule et de faire tourner l'épaule vers le haut, puis vers l'arrière, puis en bas, puis vers l'avant pour terminer un cercle complet.
La plupart des étendues de mouvement devraient être maintenues pendant environ 30 secondes. Vous devriez essayer de garder les muscles et l'articulation encore, sans rebonding, pour aider à prévenir les blessures. De nombreux experts recommandent de s'étirer au point où vous pouvez ressentir une légère étanchéité dans les muscles, mais jamais au point où cela fait mal. Vous pourrez probablement s'étirer un peu plus loin à chaque fois lorsque vous commencez à augmenter la flexibilité des articulations.
En plus de l'étirement, certaines personnes peuvent utiliser des suppléments pour aider à améliorer la flexibilité des articulations. La glucosamine et la chondroïtine sont parmi les suppléments conjoints les plus couramment utilisés. Certaines études ont montré que la prise de ces suppléments peut aider à soulager les douleurs articulaires et la raideur associées à certaines conditions, telles que l'arthrose. À mesure qu'une articulation devient moins douloureuse et raide, la flexibilité peut s'améliorer.
Que ce soit à améliorer la flexibilité des articulations grâce à l'étirement ou à l'utilisation de suppléments, il est généralement recommandé de vérifier d'abord auprès de votre fournisseur de soins de santé. Dans certains cas, la raideur articulaire peut être le signe d'un problème sous-jacent plus grave qu'un fournisseur de soins de santé devrait traiter. TalLe roi de votre fournisseur de soins de santé peut également être utile pour déterminer les meilleurs exercices ou suppléments pour votre situation.