Hoe verhoog ik de gezamenlijke flexibiliteit?
Gezamenlijke flexibiliteit verwijst naar hoe goed u uw gewrichten door hun normale bewegingsbereik kunt verplaatsen. Hoe flexibeler gewrichten zijn, hoe gemakkelijker ze meestal bewegen. Over het algemeen kunt u de gezamenlijke flexibiliteit vergroten door verschillende rekoefeningen te doen. Sommige mensen kunnen ook gezamenlijke supplementen nuttig vinden bij het vergroten van de flexibiliteit.
Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om de flexibiliteit te vergroten. Voordat een van deze stukken wordt uitgevoerd, wordt over het algemeen een opwarmperiode aanbevolen om letsel te verminderen. Opwarmoefeningen kunnen de gewrichten zachtjes in cirkels verplaatsen of een lichte activiteit doen, zoals wandelen. Zodra het lichaam een paar minuten heeft gehad om op te warmen en de spieren en pezen kleiner aanvoelen, is het meestal OK om te beginnen met het uitrekken van oefeningen.
Om de flexibiliteit van de gewricht te verbeteren, worden vaak aanbevolen rekken van de bewegingsbereik. Bereik van bewegingsbereik verwijst in wezen naar hoe ver u uw gewricht kunt verplaatsen, dus het bereik van de bewegingsoefeningen betreft meestalVE verplaatst uw gewrichten in alle richtingen die ze normaal bewegen. Bij elk stuk, de spieren en pezen die het gewrichtslengte ondersteunen, waardoor het gewricht meestal een beetje verder kan bewegen. Deze verlenging kan vaak worden gevoeld als een lichte strakheid of brandend in de spieren.
De exacte stukken hangen meestal af van het werk dat wordt gewerkt. Een reeks bewegingsoefening voor de knie kan bijvoorbeeld inhouden dat de knie zo ver mogelijk weer naar de achterkant van de dij buigt en het daar vasthoudt, en het vervolgens naar voren uitstrekt om in lijn te zijn met de dij. Een stretch voor de schouder kan inhouden dat de arm op de schouderhoogte wordt vastgehouden en de schouder omhoog, dan naar de achterkant, dan naar beneden en vervolgens naar de voorkant kan draaien om een volledige cirkel te voltooien.
De meeste bewegingsbereik moet ongeveer 30 seconden worden gehouden. Je moet proberen de spieren en het gewricht nog steeds te houden, zonder bouncing, om letsel te voorkomen. Veel experts raden aan om zich uit te rekken tot het punt waar je een lichte strakheid in de spieren kunt voelen, maar nooit tot het punt waarop het daadwerkelijk pijn doet. U kunt waarschijnlijk elke keer wat verder strekken naarmate u de gezamenlijke flexibiliteit begint te verhogen.
Naast stretchen kunnen sommige mensen supplementen gebruiken om gezamenlijke flexibiliteit te verbeteren. Glucosamine en chondroïtine zijn enkele van de meest gebruikte gewrichtssupplementen. Sommige studies hebben aangetoond dat het nemen van deze supplementen kan helpen bij het verlichten van gewrichtspijn en stijfheid geassocieerd met bepaalde aandoeningen, zoals artrose. Naarmate een gewricht minder pijnlijk en stijf wordt, kan flexibiliteit verbeteren.
Of het nu gaat om het verbeteren van de gezamenlijke flexibiliteit door uitrekken of het gebruik van supplementen, het wordt in het algemeen aanbevolen om eerst contact op te nemen met uw zorgverlener. In sommige gevallen kan gezamenlijke stijfheid een teken zijn van een ernstiger onderliggend probleem dat een zorgverlener moet behandelen. TalKoning aan uw zorgverlener kan ook nuttig zijn bij het bepalen van de beste oefeningen of supplementen voor uw situatie.