Hvordan øker jeg felles fleksibilitet?
Felles fleksibilitet refererer til hvor godt du kan flytte leddene dine gjennom deres normale bevegelsesområde. Jo mer fleksible skjøter er, jo lettere beveger de seg vanligvis. Generelt kan du øke felles fleksibilitet ved å gjøre en rekke strekkøvelser. Noen mennesker kan også finne felles tilskudd nyttige for å øke fleksibiliteten.
Det er en rekke øvelser som kan brukes til å øke fleksibiliteten. Før noen av disse strekningene utføres, anbefales en oppvarmingsperiode generelt for å redusere skader. Oppvarmingsøvelser kan omfatte forsiktig å bevege leddene i sirkler eller gjøre en lett aktivitet, for eksempel å gå. Når kroppen har hatt noen minutter å varme opp og musklene og senene føles limber, er det typisk ok å begynne å strekke øvelser.
For å forbedre leddfleksibiliteten anbefales ofte rekkevidde. Bevegelsesområde refererer i hovedsak til hvor langt du kan flytte leddet ditt, så rekkevidde-øvelser generelt involvererVi flytter leddene dine i alle retninger de normalt beveger seg. Med hver strekk, muskler og sener som støtter leddet forlenges, som vanligvis lar leddet bevege seg litt lenger. Denne forlengelsen kan ofte føles som en svak tetthet eller svie i musklene.
De eksakte strekkene avhenger vanligvis av at leddet ble bearbeidet. For eksempel kan en rekke bevegelsesøvelser for kneet innebære å bøye kneet opp mot baksiden av låret så langt som mulig og holde det der, og deretter strekke det frem for å være i tråd med låret. En strekning for skulderen kan innebære å holde armen ut i skulderhøyden og rotere skulderen opp, deretter mot ryggen, deretter ned, og deretter mot fronten for å fullføre en full sirkel.
De fleste rekke bevegelsesstrekninger bør holdes i omtrent 30 sekunder. Du bør prøve å holde musklene og leddet stille, uten sprettng, for å forhindre skade. Mange eksperter anbefaler å strekke seg til det punktet hvor du kan føle en liten tetthet i musklene, men aldri til det punktet hvor det faktisk gjør vondt. Du vil sannsynligvis kunne strekke deg litt lenger hver gang når du begynner å øke fellesfleksibiliteten.
I tillegg til å strekke seg, kan noen mennesker bruke kosttilskudd for å forbedre felles fleksibilitet. Glukosamin og kondroitin er noen av de mest brukte leddtilskuddene. Noen studier har vist at å ta disse tilskuddene kan bidra til å lindre leddsmerter og stivhet forbundet med visse tilstander, for eksempel slitasjegikt. Etter hvert som et ledd blir mindre smertefullt og stivt, kan fleksibiliteten bli bedre.
Enten du ønsker å forbedre felles fleksibilitet gjennom strekking eller bruk av kosttilskudd, anbefales det generelt at du først sjekker med helsepersonell. I noen tilfeller kan felles stivhet være et tegn på et mer alvorlig underliggende problem som en helsepersonell skal behandle. TalKing til din helsepersonell kan også være nyttig for å bestemme de beste øvelsene eller kosttilskuddene for din situasjon.