Jak zwiększyć elastyczność stawów?
Elastyczność złącza odnosi się do tego, jak dobrze możesz przesunąć stawy przez ich normalny zakres ruchu. Im bardziej elastyczne są połączenia, tym łatwiej się poruszają. Ogólnie rzecz biorąc, możesz zwiększyć elastyczność stawów, wykonując różne ćwiczenia rozciągające. Niektóre osoby mogą również uważać wspólne suplementy za pomocne w zwiększaniu elastyczności.
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać, aby zwiększyć elastyczność. Przed wykonaniem któregokolwiek z tych odcinków zazwyczaj zaleca się okres rozgrzewki, aby zmniejszyć obrażenia. Ćwiczenia rozgrzewki mogą obejmować delikatne poruszanie stawów w kółko lub wykonywanie lekkiego aktywności, takie jak chodzenie. Gdy ciało miało kilka minut na rozgrzanie, a mięśnie i ścięgna czują się limber, zwykle można rozpocząć rozciąganie ćwiczeń.
Aby poprawić elastyczność stawów, często zalecane są odcinki ruchu. Zakres ruchu zasadniczo odnosi się do tego, jak daleko możesz poruszyć stawem, więc ćwiczenia zakresu ruchu ogólnie biorą udziałPoruszaj stawy we wszystkich kierunkach, które normalnie poruszają. Z każdym odcinkiem mięśnie i ścięgna, które wspierają wydłużone staw, co zwykle pozwala stawowi poruszać się nieco dalej. To wydłużenie można często odczuwać jako lekkie ucisku lub spalanie w mięśniach.
Dokładne odcinki zazwyczaj zależą od pracy stawu. Na przykład zakres ćwiczeń ruchowych dla kolana może polegać na zginaniu kolana z powrotem w kierunku uda jak najdalej i trzymanie go tam, a następnie rozszerzenie go, aby być zgodnym z uda. Odcinek dla ramienia może obejmować wytrzymanie ramienia na wysokości ramienia i obrócenie ramię w górę, następnie w kierunku pleców, następnie w dół, a następnie w kierunku przodu, aby ukończyć pełne koło.
Większość zakresu odcinków ruchu powinna odbywać się przez około 30 sekund. Powinieneś spróbować zatrzymać mięśnie i staw nieruchomo, bez BuunciNg, aby zapobiec obrażeniu. Wielu ekspertów zaleca rozciąganie do tego stopnia, że można poczuć lekką ucisk w mięśniach, ale nigdy do tego stopnia, że faktycznie boli. Prawdopodobnie będziesz w stanie rozciągnąć się nieco dalej za każdym razem, gdy zaczniesz zwiększać elastyczność stawu.
Oprócz rozciągania niektóre osoby mogą użyć suplementów, aby poprawić elastyczność stawów. Glukozamina i chondroityna są jednymi z najczęściej stosowanych suplementów stawowych. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie tych suplementów może pomóc złagodzić ból stawów i sztywność związaną z pewnymi chorobami, takimi jak zapalenie kości i stawów. Gdy staw staje się mniej bolesny i sztywny, elastyczność może się poprawić.
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić elastyczność stawów poprzez rozciąganie, czy stosowanie suplementów, ogólnie zaleca się najpierw skontaktowanie się z opieką zdrowotną. W niektórych przypadkach sztywność stawów może być oznaką poważniejszego problemu leżącego u podstaw, który powinien leczyć dostawca opieki zdrowotnej. TalKról do opieki zdrowotnej może być również pomocny w określaniu najlepszych ćwiczeń lub suplementów w Twojej sytuacji.