Come si aumenta la flessibilità congiunta?
Flessibilità articolare si riferisce a quanto bene puoi spostare le articolazioni attraverso la loro normale gamma di movimento. Le articolazioni più flessibili sono, più facilmente si muovono. In generale, puoi aumentare la flessibilità congiunta facendo una varietà di esercizi di stretching. Alcune persone possono anche trovare integratori congiunti utili per aumentare la flessibilità.
Esistono una varietà di esercizi che possono essere utilizzati per aiutare ad aumentare la flessibilità. Prima di eseguire uno di questi tratti, si raccomanda generalmente un periodo di riscaldamento per aiutare a ridurre le lesioni. Gli esercizi di riscaldamento possono includere lo spostamento delicatamente le articolazioni in cerchio o fare un'attività leggera, come camminare. Una volta che il corpo ha avuto qualche minuto per riscaldarsi e i muscoli e i tendini si sentono limbri, in genere è OK iniziare gli esercizi di allungamento.
Per migliorare la flessibilità articolare, si consigliano spesso tratti di range di movimento. La gamma di movimento si riferisce essenzialmente a quanto è possibile spostare la tua articolazione, quindi gli esercizi di range di movimento generalmenteSpostare le articolazioni in tutte le direzioni che normalmente si muovono. Ad ogni allungamento, i muscoli e i tendini che supportano l'articolazione dell'articolazione, che di solito consentono all'articolazione di muoversi un po 'di più. Questo allungamento può spesso essere sentito come una leggera tensione o bruciore nei muscoli.
I tratti esatti in genere dipendono dall'articolazione da lavorare. Ad esempio, una serie di esercizi di movimento per il ginocchio potrebbe comportare la piegatura del ginocchio verso la parte posteriore della coscia il più possibile e tenerlo lì, quindi estenderlo in avanti per essere in linea con la coscia. Un allungamento per la spalla potrebbe comportare il tenere il braccio all'altezza della spalla e ruotare la spalla verso l'alto, quindi verso la parte posteriore, poi giù e poi verso la parte anteriore per completare un cerchio completo.
La maggior parte degli allungamenti di movimento dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi. Dovresti provare a mantenere i muscoli e l'articolazione ancora, senza bouncing, per aiutare a prevenire lesioni. Molti esperti raccomandano di allungarsi al punto in cui puoi sentire una leggera tensione nei muscoli, ma mai al punto in cui fa davvero male. Probabilmente sarai in grado di allungarsi un po 'più lontano ogni volta che inizi ad aumentare la flessibilità articolare.
Oltre allo stretching, alcune persone possono utilizzare integratori per migliorare la flessibilità articolare. La glucosamina e la condroitina sono alcuni degli integratori articolari più comunemente usati. Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di questi integratori può aiutare ad alleviare il dolore articolare e la rigidità associate a determinate condizioni, come l'artrosi. Man mano che un'articolazione diventa meno dolorosa e rigida, la flessibilità può migliorare.
Sia che cerchi di migliorare la flessibilità congiunta attraverso lo stretching o l'uso di integratori, si consiglia generalmente di verificare prima con il tuo operatore sanitario. In alcuni casi, la rigidità articolare può essere un segno di un problema sottostante più grave che un operatore sanitario dovrebbe trattare. TalIl re del tuo medico può anche essere utile per determinare i migliori esercizi o integratori per la tua situazione.