猫牛とは何ですか？

サンスクリット語で marjaryasana として知られている猫牛のヨガのポーズは、より良い脊髄アライメントと脊髄の柔軟性を開発するのに役立つヨガのエクササイズです。背中と腹部の筋肉の強化を支援することが知られており、そのため、腰痛のある人や妊婦には特に推奨されています。ヨガの開業医はまた、猫の牛のポーズをストレスに対処し、より良い感情的なバランスを維持するのに有益であると挙げています。猫の牛のストレッチは非常に簡単なエクササイズであり、初心者は猫のコウのエクササイズを始めるために簡単にハングすることができます。開業医が手と膝を降りて、腰のすぐ下の手と膝のすぐ下に手を置くように注意してください。両手の間と膝の間に等しい距離が維持されるはずです。頭は背骨に正しく整列する必要があり、視線が順番になりますwnward。これは基本的な位置であり、快適でバランスが取れていると感じるはずです。

基本的な位置の後、このヨガエクササイズには2つのポーズがあります。 1つ目は、吸入する牛のポーズで、2つ目は息を吐く猫のポーズです。牛のポーズには、背面をアーチ状にしながら、顔と尾骨を上向きの方向に吸入して上げます。猫のポーズでは、背骨は上向きに身を投げかけ、顔は床に向かって下に向けられ、胸に向かって内側に押し込まれます。次に、次の吸入時に、体は元の、バランスの取れた位置に戻されます。

最良の結果を得るために、猫の牛のポーズを数回繰り返すのに役立ちます。このエクササイズを行うときに呼吸する方法に注意を払い、体の動きを認識し続けることが重要です。動きは穏やかでリラックスして、伸びないように注意してくださいあらゆるものは何でも。

エクササイズをゆっくりと徐々に動かすのに役立つかもしれません。最初から1つまたは2つの繰り返しを行い、体がより慣れるにつれて周波数を増やします。猫の牛のヨガのポーズは非常に簡単ですが、深刻な病状の人は、それを試みる前に医師に相談することをお勧めします。首やディスクの怪我や問題を抱えている人は、特に注意する必要があります。