Wat is Cat Cow?
De koe -koe yoga -pose, die in de Sanskriet -taal bekend staat als Marjaryasana , is een yoga -oefening die nuttig is bij het ontwikkelen van een betere spinale uitlijning en spinale flexibiliteit. Het is bekend dat het helpt bij het versterken van de rug- en buikspieren, en als zodanig wordt met name aanbevolen aan mensen met rugpijn, en ook voor zwangere vrouwen. Yoga -beoefenaars citeren ook de kattenkoe die voordelig is in het omgaan met stress en het handhaven van een beter emotioneel evenwicht. De rek van de kattencoe is een vrij eenvoudige oefening, een die beginners gemakkelijk onder de knie kan krijgen.
Om aan de slag te gaan met de Cat-Cow-oefening, is het noodzakelijk voor de beoefenaar om op zijn of haar handen en knieën te stappen en zorgt ervoor dat de handen recht onder de schouders en de knieën recht onder de heupen plaatsen. Er moet een gelijke afstand worden gehandhaafd tussen zowel de handen als tussen beide knieën. Het hoofd moet correct worden uitgelijnd met de wervelkolom, met de blik gedraaidwnward. Dit is de basispositie en het moet comfortabel en evenwichtig aanvoelen.
Na de basispositie zijn er twee poses in deze yoga -oefening. De eerste is de koe -pose die wordt genomen op een inademing en de tweede is de kat die op een uitademen wordt genomen. De koe pose omvat het inademen en het opheffen van het gezicht en de stuitbeen in de opwaartse richting, terwijl de achterkant wordt gebogen. In de kat pose wordt de wervelkolom omhoog gebogen en wordt het gezicht naar beneden naar de vloer gedraaid en zoveel mogelijk naar binnen verscholen naar de borst. Dan, bij de volgende inademing, wordt het lichaam teruggebracht naar de originele, goed uitgebalanceerde positie.
Voor de beste resultaten zal het helpen om de kattenkoe -pose verschillende keren te herhalen. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan de manier waarop men ademt bij het doen van deze oefening en zich bewust te blijven van de lichaamsbewegingen. De bewegingen moeten zachtaardig en ontspannen zijn en ervoor zorgen dat u zich niet uitstrektAlles te veel.
Het kan helpen om door de oefening te gaan, beweegt langzaam en geleidelijk, om in het begin slechts één of twee herhalingen te doen en vervolgens de frequentie te vergroten naarmate het lichaam gewend raakt. Hoewel de koe -koe -yoga -pose vrij eenvoudig te doen is, wordt mensen met ernstige medische aandoeningen geadviseerd om hun arts te raadplegen voordat ze deze proberen. Mensen die nek- of disclessures of problemen hebben gehad, moeten speciale voorzichtigheid zijn.