Vad är kattko?

Cat Cow Yoga Pose, som är känd på det sanskritiska språket som Marjaryasana , är en yogastövning som är till hjälp för att utveckla bättre ryggradsinriktning och ryggradflexibilitet. Det har varit känt att hjälpa till att stärka rygg- och magmusklerna, och som sådan rekommenderas särskilt människor med ryggsmärta och även för gravida kvinnor. Yogautövare citerar också att kattko poserar som fördelaktigt när det gäller att hantera stress och att upprätthålla en bättre känslomässig balans. Kattko-sträckan är en ganska enkel övning, en som nybörjare lätt kan få tag på.

för att komma igång med kattkosövningen, det är nödvändigt för utövaren att komma ner på hans eller hennes händer och knän och ta hand om att placera händerna precis under axlarna och knäna höger under höfterna. Det bör finnas ett lika avstånd som hålls mellan båda händerna och mellan båda knäna. Huvudet ska vara korrekt inriktat på ryggraden, med blicken vändwnward. Detta är den grundläggande positionen och det borde känna sig bekväm och välbalanserad.

Efter den grundläggande positionen finns det två poser i denna yogastövning. Den första är Cow Pose som tas på en inandning och den andra är Cat Pose som tas på en utandning. Kopositionen innebär att inandas och höjer ansiktet och svansbenet i uppåtriktningen, medan du väljer ryggen. I kattpositionen är ryggraden knäckt uppåt och ansiktet vrids nedåt mot golvet och är så mycket som möjligt inåt mot bröstet. Sedan, vid nästa inandning, föras kroppen tillbaka till den ursprungliga, välbalanserade positionen.

För bästa resultat kommer det att hjälpa till att upprepa kattkoet att posera flera gånger. Det är viktigt att uppmärksamma hur man andas när man gör denna övning och att förbli medveten om kroppsrörelserna. Rörelserna ska vara skonsamma och avslappnade och se till att inte sträcka sigallt över mycket.

Det kan hjälpa till att gå igenom träningen rör sig långsamt och gradvis, att bara göra en eller två repetitioner till att börja med och sedan öka frekvensen när kroppen blir mer vana. Medan Cat Cow Yoga Pose är ganska lätt att göra, rekommenderas personer med allvarliga medicinska tillstånd att konsultera sin läkare innan de försöker. Människor som har haft nack- eller skivskador eller problem måste vara särskilt försiktiga.