Vad är kraftträning?
Power Training, även känd som ballistisk träning, är en form av styrketräning med en twist. Huvudmålet är att minska den tid det tar dig att tillämpa en styrka. Varje sport som innebär snabba riktningsförändringar, snabba hastighet, hoppning eller till och med sparkar kan förbättras genom att lägga till kraftträning till en träningsrutin.
Kraft är kombinationen av hastighet och styrka. Huvudfokus för kraftträning är att maximera styrkan på den minsta tiden. Den vanligaste sporten som kräver snabb styrka är olympisk viktlyft. Många sporter som fotboll, fotboll och basket eller till och med saker som kampsport och gymnastik kräver emellertid explosiv kraft.
plyometrics är en form av träning utformad för att förbättra sportprestanda genom att öka hastigheten tillsammans med kraft genom träningskontraktade muskler i en snabb sekvens. Först måste musklerna sträckas eller laddas, sedan kontrakteras eller dras åt. Detta genererar en stark COntraktion i den kortaste tiden.
Hoppning till en låda, den vanligaste plyometriska övningen, använder kroppsvikt och tyngdkraft för att bygga muskler. Detta kräver att en individ kramar ner och en användar dubbelarmsväng för att hoppa upp på en låda. Att börja från en statisk position kräver att individen producerar maximal kraft eftersom det tar mer styrka för att flytta något initialt. När momentum spelar in minskar mängden kraft och hastighet som behövs.
En annan vanlig plyometrisk övning utför en push -up med en klapp. Detta är ett exempel på att lägga till en utmaning när armmusklerna redan befinner sig i sammandragning. Det tvingar dig att lägga mer kraft bakom den faktiska pushen upp för att uppnå tillräckligt med höjd för att klappa.
Kraftträning är inte för nybörjaren. Det är en högintensiv träning som kräver starka, plötsliga muskelkontraktioner. Denna typ av träning kräver en hög kroppsnivåtrol. Det är nödvändigt att reglera dina andningsmönster samtidigt som de befaller lämpliga muskelkontraktioner för att upprätthålla formen och utföra vid toppförmåga.
God fysisk styrka, flexibilitet och proprioception, eller att veta var din kropp är i rymden, är förutsättningar för att undvika skador. Eftersom kraftträning vanligtvis används av elitidrottare för att förbättra prestanda, måste en hög grad av fysisk kondition nås innan man försöker. Om du inte är i den största fysiska formen är det bäst att börja med en standardstyrkautbildningsrutin i flera månader.
Vid kraftträning är det viktigt att fortsätta en sträckning och en uppvärmningsrutin. Detta kommer också att bekämpa skada. Ett annat viktigt tips är att börja långsamt. Lyssna på din kropp. Människor som lider av en ny skada bör medicinskt rensas för kraftig träning. För dem som lider av en kronisk skada kan kraftträning inte vara det bästa alternativet.