Wat is Power Training?
Power Training, ook bekend als ballistische training, is een vorm van krachttraining met een wending. Het belangrijkste doel is om de hoeveelheid tijd te verminderen die u nodig heeft om een kracht toe te passen. Elke sport die snelle richting verandert, snelle uitbarstingen van snelheid, springen of zelfs schoppen kan worden verbeterd door krachttraining toe te voegen aan een trainingsroutine.
Power is de combinatie van snelheid en kracht. De belangrijkste focus van machtstraining is om de kracht in de kleinste tijd te maximaliseren. De meest voorkomende sport die snelle sterkte vereist, is Olympisch gewichtheffen. Veel sporten zoals voetbal, voetbal en basketbal, of zelfs dingen zoals vechtsporten en gymnastiek, vereisen echter explosieve kracht.
Plyometrics is een vorm van oefening die is ontworpen om de sportprestaties te verbeteren door de snelheid te vergroten, samen met kracht door trainingsspieren in een snelle reeks. Eerst moet de spier worden uitgerekt of geladen, vervolgens worden gecontracteerd of vastgedraaid. Dit genereert een sterke COntrekking in de kortste hoeveelheid tijd.
Springen naar een doos, de meest voorkomende plyometrische oefening, maakt gebruik van lichaamsgewicht en zwaartekracht om spieren op te bouwen. Dit vereist een persoon om naar beneden te hurken en een dubbele armzwaai te gebruiken om op een doos te springen. Vanaf een statische positie vereist dat het individu maximale kracht produceert, omdat het meer kracht kost om in eerste instantie iets te verplaatsen. Zodra het momentum in het spel komt, neemt de hoeveelheid kracht en snelheid de benodigde snelheid af.
Een andere veel voorkomende plyometrische oefening is het uitvoeren van een push -up met een klap. Dit is een voorbeeld van het toevoegen van een uitdaging wanneer je armspieren al in een staat van samentrekking zijn. Het dwingt je om meer kracht te plaatsen achter de daadwerkelijke push -omhoog om voldoende hoogte te bereiken om te klappen.
Power Training is niet voor de beginner. Het is een workout met hoge intensiteit die sterke, plotselinge spiercontracties vereist. Dit type training vereist een hoog niveau van body conTrol. Het is noodzakelijk om uw ademhalingspatronen te reguleren terwijl u de juiste spiercontracties beveelt om de vorm te behouden en te presteren bij piekvermogen.
Goede fysieke kracht, flexibiliteit en proprioceptie, of weten waar uw lichaam zich in de ruimte bevindt, zijn voorwaarden om letsel te voorkomen. Aangezien machtstraining meestal wordt gebruikt door topsporters om de prestaties te verbeteren, moet een hoge mate van fysieke fitheid worden bereikt vóór het proberen. Als u niet in de grootste fysieke vorm bent, is het het beste om te beginnen met een standaard krachttrainingsroutine gedurende enkele maanden.
Wanneer machtstraining is het belangrijk om door te gaan met een rek- en een warming -uproutine. Dit zal ook letsel bestrijden. Een andere belangrijke tip is om langzaam te beginnen. Luister naar je lichaam. Mensen die aan een recent letsel lijden, moeten medisch worden vrijgemaakt voor krachtige training. Voor degenen die aan een chronisch letsel lijden, is machtstraining misschien niet de beste optie.