Co to jest trening energetyczny?

Trening energetyczny, znany również jako trening balistyczny, jest formą treningu siłowego z niespodzianką. Głównym celem jest skrócenie czasu potrzebnego na zastosowanie siły. Każdy sport, który obejmuje szybkie zmiany kierunku, szybkie pędy prędkości, skakanie, a nawet kopanie, można wzmocnić poprzez dodanie treningu energetycznego do rutyny ćwiczeń.

Moc jest połączeniem prędkości i siły. Głównym celem treningu energetycznego jest maksymalizacja siły w najmniejszym czasie. Najczęstszym sportem, który wymaga szybkiej siły, jest podnoszenie ciężarów olimpijskich. Jednak wiele sportów, takich jak piłka nożna, piłka nożna i koszykówka, a nawet rzeczy, takie jak sztuki walki i gimnastyka, wymaga mocy wybuchowej.

Plyometrics jest formą ćwiczeń zaprojektowanej w celu poprawy wydajności sportowej poprzez zwiększenie prędkości wraz z mocą przez trening skurczonych mięśni w szybkiej sekwencji. Najpierw mięsień musi być rozciągnięty lub załadowany, a następnie zakontraktowany lub dokręcony. To generuje silny cOntraction w najkrótszym czasie.

Przeskoczenie do pudełka, najczęstsze ćwiczenia plyometryczne, wykorzystuje masę ciała i grawitację do budowy mięśni. Wymaga to, aby jednostka przyspieszyć i użyć huśtawki podwójnego ramienia, aby wskoczyć na pudełko. Począwszy od pozycji statycznej wymaga, aby jednostka wytworzyć maksymalną siłę, ponieważ początkowo wymaga większej siły. Gdy wchodzi pęd, zmniejsza się potrzebna siła i prędkość.

Innym powszechnym ćwiczeniem plyometrycznym jest wykonanie pompki z klaską. Jest to przykład dodawania wyzwania, gdy mięśnie ramienia są już w stanie skurczu. Zmusza cię do stawiania większej mocy za rzeczywistym cipem, aby osiągnąć wystarczającą wysokość, aby klaskać.

Szkolenie energetyczne nie jest dla początkujących. Jest to trening o wysokiej intensywności wymagający silnych, nagłej skurcze mięśni. Ten rodzaj treningu wymaga wysokiego poziomu ciałatrol. Konieczne jest regulowanie wzorców oddychania przy jednoczesnym nakazaniu odpowiednim skurczom mięśni w celu utrzymania formy i wykonywania szczytowych.

Dobra siła fizyczna, elastyczność i propriocepcja lub wiedza o tym, gdzie twoje ciało jest w przestrzeni, są warunkami, aby uniknąć obrażeń. Ponieważ trening energetyczny jest zwykle używany przez elitarnych sportowców w celu zwiększenia wydajności, przed próbą należy osiągnąć wysoki stopień sprawności fizycznej. Jeśli nie jesteś w największym kształcie fizycznym, najlepiej zacząć od standardowej rutyny treningu siłowego przez kilka miesięcy.

Podczas treningu energetycznego ważne jest kontynuowanie rozciągania i rutyny rozgrzewki. To również zwalczy obrażenia. Kolejną ważną wskazówką jest powoli zacząć. Słuchaj swojego ciała. Ludzie, którzy cierpią na niedawne uraz, powinni być medycznie oczyszczeni w celu energicznego treningu. Dla tych, którzy cierpią na przewlekłą kontuzję, trening energetyczny może nie być najlepszą opcją.