전력 훈련이란 무엇입니까?

탄도 훈련이라고도하는

파워 트레이닝은 비틀기를 가진 근력 훈련의 한 형태입니다. 주요 목표는 힘을 적용하는 데 걸리는 시간을 줄이는 것입니다. 운동 루틴에 파워 트레이닝을 추가함으로써 방향의 빠른 변화, 빠른 속도 버스트, 점프 또는 발 차기와 관련된 모든 스포츠는 향상 될 수 있습니다.

파워는 속도와 강도의 조합입니다. 파워 트레이닝의 주요 초점은 가장 작은 시간에 강도를 극대화하는 것입니다. 빠른 힘을 필요로하는 가장 일반적인 스포츠는 올림픽 역도입니다. 그러나 축구, 축구, 농구와 같은 많은 스포츠, 심지어 무술 및 체조와 같은 것들조차도 폭발적인 힘이 필요합니다.

plyometrics는 빠른 순서로 계약 된 근육을 훈련함으로써 전력을 높여 스포츠 성능을 향상시켜 스포츠 성능을 향상시키기 위해 설계된 운동의 한 형태입니다. 먼저, 근육을 늘리거나 싣고 수축 시키거나 조여야합니다. 이것은 강한 c를 생성합니다가장 짧은 시간 내에 섭취.

가장 흔한 만의 운동 인 상자로 점프하면 체중과 중력을 사용하여 근육을 쌓습니다. 이를 위해서는 개인이 쪼그리고 앉고 이중 암 스윙을 사용하여 상자 위로 뛰어 올라야합니다. 정적 위치에서 시작하려면 개인은 처음에 무언가를 움직이는 데 더 많은 힘이 필요하기 때문에 최대 힘을 ​​생성해야합니다. 모멘텀이 시작되면 힘과 속도의 양이 줄어 듭니다.

또 다른 일반적인 합병 운동은 박수와 함께 푸시 업을 수행하는 것입니다. 이것은 팔 근육이 이미 수축 상태에있을 때 도전을 추가하는 예입니다. 그것은 당신이 실제 푸시 뒤에 더 많은 전력을 넣도록 강요합니다.

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파워 트레이닝은 초보자를위한 것이 아닙니다. 강하고 갑작스런 근육 수축이 필요한 고강도 운동입니다. 이러한 유형의 훈련은 높은 수준의 바디 사기를 요구합니다.트롤. 피크 능력에서 형태를 유지하고 수행하기 위해 적절한 근육 수축을 명령하면서 호흡 패턴을 조절해야합니다.

좋은 체력, 유연성 및 고유 인식 또는 신체가 우주에있는 위치를 아는 것은 부상을 피하기위한 전제 조건입니다. 전력 훈련은 일반적으로 엘리트 운동 선수가 성능을 향상시키기 위해 사용하기 때문에 시도하기 전에 높은 수준의 체력에 도달해야합니다. 당신이 가장 큰 물리적 형태가 아닌 경우, 몇 달 동안 표준 근력 훈련 루틴으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

파워 훈련은 스트레칭과 워밍업 루틴을 계속하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 부상과 싸울 것입니다. 또 다른 중요한 팁은 천천히 시작하는 것입니다. 당신의 몸의 말을 들어라. 최근 부상으로 고통받는 사람들은 활발한 훈련을 위해 의학적으로 정리되어야합니다. 만성 부상으로 고통받는 사람들에게는 전력 훈련이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.