O que é treinamento de poder?
O treinamento em poder, também conhecido como treinamento balístico, é uma forma de treinamento de força com uma reviravolta. O principal objetivo é diminuir a quantidade de tempo que você leva para aplicar uma força. Qualquer esporte que envolva mudanças rápidas de direção, rajadas rápidas de velocidade, salto ou até chute podem ser aprimoradas através da adição de treinamento de energia a uma rotina de exercícios.
A potência é a combinação de velocidade e força. O foco principal do treinamento de poder é maximizar a força na menor quantidade de tempo. O esporte mais comum que exige força rápida é o levantamento de peso olímpico. No entanto, muitos esportes como futebol, futebol e basquete, ou até coisas como artes marciais e ginástica, exigem poder explosivo. Primeiro, o músculo deve ser esticado ou carregado, depois contraído ou apertado. Isso gera um C forteOnTraction no menor tempo. Isso exige que um indivíduo se agache e use um balanço de braço duplo para pular em uma caixa. A partir de uma posição estática, exige que o indivíduo produza força máxima, pois é preciso mais força para mover algo inicialmente. Uma vez que o momento entra em jogo, a quantidade de força e velocidade necessária diminui.
Outro exercício pliométrico comum está realizando uma pressão com um aplauso. Este é um exemplo de adicionar um desafio quando os músculos do braço já estão em estado de contração. Força você a colocar mais poder por trás da pressão real para atingir altura suficiente para aplaudir.
O treinamento de energia não é para o iniciante. É um treino de alta intensidade que exige contrações musculares fortes e repentinas. Este tipo de treinamento exige um alto nível de corpotrol. É necessário regular seus padrões de respiração enquanto comanda as contrações musculares apropriadas para manter a forma e executar a habilidade de pico.
Boa força física, flexibilidade e propriedade, ou sabendo onde seu corpo está no espaço, são pré -requisitos para evitar lesões. Como o treinamento de energia normalmente é usado por atletas de elite para melhorar o desempenho, um alto grau de aptidão física deve ser alcançado antes de tentar. Se você não estiver na melhor forma física, é melhor começar com uma rotina de treinamento de força padrão por vários meses.
Ao treinamento de energia, é importante continuar um alongamento e uma rotina de aquecimento. Isso também combaterá a lesão. Outra dica importante é começar lentamente. Ouça seu corpo. As pessoas que sofrem de uma lesão recente devem ser clinicamente limpas para treinamento vigoroso. Para aqueles que sofrem de uma lesão crônica, o treinamento de energia pode não ser a melhor opção.