Was ist Krafttraining?
Power -Training, auch als ballistisches Training bekannt, ist eine Form des Krafttrainings mit einer Wendung. Das Hauptziel ist es, die Zeit zu verringern, die Sie benötigen, um eine Kraft anzuwenden. Jeder Sport, der schnelle Richtungsänderungen, schnelle Geschwindigkeitsausbrüche, Springen oder sogar Treten beinhaltet, kann durch Hinzufügen von Stromtraining zu einer Übungsroutine verbessert werden.
Leistung ist die Kombination von Geschwindigkeit und Stärke. Der Schwerpunkt des Krafttrainings liegt auf der maximalen Zeit in geringster Zeit. Die häufigste Sportart, die schnelle Stärke erfordert, ist das olympische Gewichtsheben. Viele Sportarten wie Fußball, Fußball und Basketball oder sogar Dinge wie Kampfkünste und Gymnastik erfordern jedoch explosive Kraft. Zuerst muss der Muskel gedehnt oder geladen, dann zusammengezogen oder verschärft werden. Dies erzeugt ein starkes cOntraktion in kürzester Zeit. Dies erfordert, dass eine Person nach unten hockt und eine Verwendung von Doppelarm -Schwung auf eine Schachtel springt. Von einer statischen Position zu beginnen, muss das Individuum maximale Kraft erzeugen, da es mehr Kraft erfordert, um etwas anfänglich zu bewegen. Sobald der Schwung ins Spiel kommt, nimmt die erforderliche Kraft und Geschwindigkeit ab.
Eine weitere häufige plyometrische Übung ist die Durchführung eines Liegestützens mit einem Klatschen. Dies ist ein Beispiel für eine Herausforderung, wenn Ihre Armmuskeln bereits in einem Zustand der Kontraktion sind. Es zwingt Sie, mehr Macht hinter den tatsächlichen Liegestütze zu setzen, um genügend Höhe zu erreichen, um zu klatschen.
Power -Training ist nicht für Anfänger. Es ist ein hochintensives Training, das starke, plötzliche Muskelkontraktionen erfordert. Diese Art von Training erfordert ein hohes Maß an KörperbetonTrol. Es ist notwendig, Ihre Atemmuster zu regulieren und gleichzeitig die geeigneten Muskelkontraktionen zu befehlen, um die Form zu erhalten und mit Spitzenfähigkeit durchzuführen.
Gute körperliche Stärke, Flexibilität und Propriozeption oder Wissen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet, sind Voraussetzungen, um Verletzungen zu vermeiden. Da das Krafttraining in der Regel von Elite -Athleten verwendet wird, um die Leistung zu verbessern, muss vor dem Versuch ein hohes Maß an körperlicher Fitness erreicht werden. Wenn Sie nicht in der größten körperlichen Form sind, beginnen Sie am besten mit einer Standard -Krafttraining -Routine für mehrere Monate.
Beim Krafttraining ist es wichtig, eine Dehnung und eine Warm -up -Routine fortzusetzen. Dies wird auch Verletzungen bekämpfen. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, langsam zu beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper. Menschen, die an einer jüngsten Verletzung leiden, sollten medizinisch für ein kräftiges Training gelöscht werden. Für diejenigen, die an einer chronischen Verletzung leiden, ist das Krafttraining möglicherweise nicht die beste Option.