パワートレーニングとは何ですか？

弾道トレーニングとしても知られるパワートレーニングは、ひねりを加えた筋力トレーニングの一形態です。主な目標は、力を適用するのにかかる時間を短縮することです。方向の迅速な変更、スピードの迅速なバースト、ジャンプ、さらにはキックを含むスポーツは、運動ルーチンにパワートレーニングを追加することで強化できます。

パワーは、速度と強度の組み合わせです。 パワートレーニングの主な焦点は、最小の時間で強度を最大化することです。迅速な強さを必要とする最も一般的なスポーツは、オリンピックウェイトリフティングです。しかし、サッカー、サッカー、バスケットボールなどの多くのスポーツ、または武道や体操などの多くのスポーツには、爆発的な力が必要です。まず、筋肉を伸ばすか、装填し、収縮するか、締めている必要があります。 これにより、強いcが生成されます最短時間での屈折。

最も一般的な態度の運動である箱にジャンプすると、体重と重力を使用して筋肉を構築します。これには、個人がしゃがむ必要があり、ダブルアームスイングを使用してボックスにジャンプする必要があります。静的な位置から始めるには、最初に何かを動かすにはより多くの強度が必要なため、個人が最大の力を生成する必要があります。勢いが発生すると、必要な力と速度の量が減少します。

もう1つの一般的なプライオメトリックエクササイズは、CLAPで押し上げることです。これは、腕の筋肉がすでに収縮状態にある場合に挑戦を追加する例です。拍手するのに十分な高さを達成するために、実際の腕立て伏せの後ろにさらにパワーをかけることを強制します。

パワートレーニングは初心者向けではありません。これは、強力で突然の筋肉収縮を必要とする高強度のトレーニングです。このタイプのトレーニングには、高レベルのボディコンが必要ですトロール。適切な筋肉収縮を命じて、フォームを維持し、ピーク能力で実行するために、呼吸パターンを調節する必要があります。

良好な体力、柔軟性、固有受容、またはあなたの体が宇宙のどこにあるかを知ることは、怪我を避けるための前提条件です。パワートレーニングは通常、エリートアスリートがパフォーマンスを向上させるために使用されるため、試みる前に高度な身体的フィットネスに到達する必要があります。あなたが最大の物理的な形でない場合、数ヶ月間標準的な筋力トレーニングルーチンから始めるのが最善です。

パワートレーニングの場合、ストレッチとウォームアップルーチンを続けることが重要です。これは怪我にも対抗します。もう1つの重要なヒントは、ゆっくりと始めることです。あなたの体に耳を傾けます。最近の怪我に苦しむ人々は、活発な訓練のために医学的に免除されるべきです。慢性怪我に苦しんでいる人にとって、パワートレーニングは最良の選択肢ではないかもしれません。