Hvad er strømtræning?
Power Training, også kendt som ballistisk træning, er en form for styrketræning med en vri. Hovedmålet er at mindske den tid, det tager dig at anvende en styrke. Enhver sport, der involverer hurtige retningsændringer, hurtige bursts af hastighed, hopping eller endda spark kan forbedres gennem tilføjelse af effekttræning til en træningsrutine.
strøm er kombinationen af hastighed og styrke. Hovedfokus for strømtræning er at maksimere styrken på den mindste tidsperiode. Den mest almindelige sport, der kræver hurtig styrke, er olympisk vægtløftning. Imidlertid kræver mange sportsgrene, såsom fodbold, fodbold og basketball eller endda ting som kampsport og gymnastik, eksplosiv kraft.
plyometrics er en form for træning designet til at forbedre sportens ydeevne ved at øge hastigheden sammen med strøm ved træning af kontraherede muskler i en hurtig sekvens. Først skal musklerne strækkes eller indlæses, derefter kontraheres eller strammes. Dette genererer en stærk COntraktion på den korteste tidsperiode.
spring til en kasse, den mest almindelige plyometriske øvelse, bruger kropsvægt og tyngdekraft til at opbygge muskler. Dette kræver, at et individ hænger sammen og bruger dobbelt arm sving for at hoppe op på en kasse. Fra en statisk position kræver, at individet producerer maksimal kraft, da det tager mere styrke at flytte noget oprindeligt. Når momentum kommer i spil, mindskes mængden af kraft og hastighed på nødvendigt.
En anden almindelig plyometrisk øvelse udfører et push -up med et klap. Dette er et eksempel på at tilføje en udfordring, når dine armmuskler allerede er i en tilstand af sammentrækning. Det tvinger dig til at lægge mere magt bag det faktiske skub op for at opnå nok højde til at klappe.
Power Training er ikke til begynderen. Det er en højintensiv træning, der kræver stærke, pludselige muskelsammentrækninger. Denne type træning kræver et højt niveau af kropskonTrol. Det er nødvendigt at regulere dine vejrtrækningsmønstre, mens de passende muskelsammentrækninger for at opretholde form og udføre ved højeste evne.
God fysisk styrke, fleksibilitet og propriosception eller at vide, hvor din krop er i rummet, er forudsætninger for at undgå skade. Da strømtræning typisk bruges af elite -atleter til at forbedre ydeevnen, skal der nås en høj grad af fysisk kondition, inden der prøver. Hvis du ikke er i den største fysiske form, er det bedst at begynde med en standard styrketræningsrutine i flere måneder.
Når strømtræning, er det vigtigt at fortsætte en strækning og en opvarmningsrutine. Dette vil også bekæmpe skade. Et andet vigtigt tip er at starte langsomt. Lyt til din krop. Mennesker, der lider af en nylig skade, skal ryddes medicinsk for kraftig træning. For dem, der lider af en kronisk skade, er magttræning muligvis ikke den bedste mulighed.