Hvad er Cat Cow?

Cat Cow Yoga Pose, der er kendt på sanskritsproget som Marjaryasana , er en yogaøvelse, der er nyttig til at udvikle bedre rygmarvsindretning og rygmarvsfleksibilitet. Det har været kendt for at hjælpe med at styrke ryggen og abdominale muskler, og som sådan anbefales især mennesker med rygsmerter og også for gravide kvinder. Yoga -udøvere citerer også kattekoen udgør som gavnlig ved håndtering af stress og ved at opretholde en bedre følelsesmæssig balance. Cat Cow Stretch er en ganske simpel øvelse, en, som begyndere let kan få fat på.

For at komme i gang med Cat-Cow-øvelsen er det nødvendigt for praktiserende at komme ned på hans eller hendes hænder og knæ, idet man sørger for at placere hænderne lige under skuldrene og knæene lige under hofterne. Der skal være en lige afstand, der opretholdes mellem både hænderne og mellem begge knæ. Hovedet skal justeres korrekt til rygsøjlen, med blikket vendtwnward. Dette er den grundlæggende position, og den skal føles behagelig og velafbalanceret.

Efter grundpositionen er der to stillinger i denne yogaøvelse. Den første er ko -posituren, der tages på en indånding, og den anden er katten, der tages på en udånding. Koens positur involverer indånding og løftning af ansigtet og halebenet i den opadgående retning, mens du buger ryggen. I kattens positur er rygsøjlen krænket opad, og ansigtet vendes nedad til gulvet og gemt så meget som muligt indad mod brystet. Derefter bringes kroppen tilbage til den originale, velafbalancerede position på den næste inhaler.

For de bedste resultater vil det hjælpe med at gentage Cat Cow -poseringen flere gange. Det er vigtigt at være opmærksom på den måde, man indånder, når man udfører denne øvelse, og at forblive opmærksom på kropsbevægelserne. Bevægelserne skal være blide og afslappede og passe på ikke at strække sigAlt overmuch.

Det kan hjælpe med at gå gennem øvelsen bevæger sig langsomt og gradvist, og gør kun en eller to gentagelser til at begynde med og derefter øge frekvensen, når kroppen bliver mere vant. Mens Cat Cow Yoga -posituren er ret let at gøre, rådes folk med alvorlige medicinske tilstande til at konsultere deres læge, inden de forsøger den. Mennesker, der har haft nakke- eller diskskader eller problemer, skal tage særlig forsigtighed.