O que é gato vaca?

A pose de ioga de vaca de gato, que é conhecida na linguagem sânscrita como marjaryasana , é um exercício de ioga que é útil para desenvolver um melhor alinhamento da coluna vertebral e flexibilidade da coluna vertebral. É conhecido por ajudar no fortalecimento dos músculos das costas e abdominais e, como tal, é particularmente recomendado a pessoas com dor nas costas e também para mulheres grávidas. Os praticantes de ioga também citam a pose de vaca gato como benéfica para lidar com o estresse e em manter um melhor equilíbrio emocional. O trecho de vaca de gato é um exercício bastante simples, que os iniciantes podem facilmente obter o jeito. Deve haver uma distância igual mantida entre as mãos e os dois joelhos. A cabeça deve estar alinhada corretamente à coluna, com o olhar viradownward. Esta é a posição básica e deve se sentir confortável e bem equilibrada.

Após a posição básica, há duas poses neste exercício de ioga. A primeira é a pose de vaca que é levada em uma inspiração e a segunda é a pose de gato que é levada em uma expiração. A pose da vaca envolve inalar e elevar a face e o cano na direção ascendente, enquanto arqueia as costas. Na pose do gato, a coluna está curvada para cima e o rosto é virado para baixo no chão e dobrado o máximo possível para dentro em direção ao peito. Então, na próxima inspiração, o corpo é trazido de volta à posição original e bem equilibrada.

Para obter melhores resultados, ajudará a repetir a pose de vaca de gato várias vezes. É importante prestar atenção à maneira como se respira ao fazer esse exercício e permanecer ciente dos movimentos do corpo. Os movimentos devem ser gentis e relaxados, tomando cuidado para não esticarQualquer coisa demais.

Pode ajudar a passar pelo exercício se move lenta e gradualmente, fazendo apenas uma ou duas repetições para começar e depois aumentando a frequência à medida que o corpo se acostuma. Embora a pose de ioga de vaca de gato seja bastante fácil, as pessoas com condições médicas sérias são aconselhadas a consultar o médico antes de tentar. Pessoas que tiveram lesões ou problemas de pescoço ou disco precisam tomar cautela especial.